医生：一旦到了63岁，就算身体比较健康，平时也要注意这6个细节

63岁这个年龄，在很多人口中常常被说成“刚退休没几年，还挺年轻”，然而总的来说，身体内部却已经进入一个拐点，器官机能、代谢速度、骨骼结构、血管弹性等都在悄悄发生变化。

很多人以为自己不生病、不疼不痒就表示一切安全，但殊不知，很多隐藏的问题往往就是在这种“感觉良好”中慢慢累积。医生反复提醒，这个阶段最大的隐患不是“病来了”，而是“没发现”。

因此在笔者看来，一旦年纪到了63岁，就算身子骨看着挺硬朗，也得注意一些生活细节，别让小事演变成大事。尤其是以下6个方面，平时如果能做到，身体会更稳妥一些。首先不得不说的是，把“年检”升级为“精检”，尤其关注“颈动脉”与“骨密度”。

许多长辈每年例行去做体检，但体检单上往往就是常规抽血、胸片、腹彩超，图个心安而已。殊不知，63岁之后心脑血管疾病的风险明显上升，颈动脉斑块的发生率甚至可达40%以上。如果颈动脉已经狭窄，但本人还不知道，那一旦斑块脱落，就可能造成严重后果。

所以医生建议，在原本的体检基础上，加上颈动脉超声，这不是什么多余的检查，而是提前知道血管状态的一个关键方式。同时，骨密度检查也同样重要，老年骨质疏松往往无痛无痒，但一次意外跌倒就能让生活水平急转直下。

再者，“精检”不是多花钱乱做检查，而是把有限的预算花在最能评估风险的项目上。毕竟，谁都不想等到问题变得无法挽回时再后悔。然后必须重视重新定义“吃饱”，重点转向“吃好”和“吃够”。很多63岁以上的人饮食还停留在以前那种饭量标准，以为吃多就是营养好。

尽管食欲变差很常见，但营养不良却悄悄成为这个年龄段的新问题。例如蛋白质不够会导致肌肉快速流失，免疫力下降。与此同时，部分老人追求清粥小菜，结果长期盐分摄入不达标或蔬菜种类过少，同样会导致微量元素缺乏。所以，吃饭不能光看热量，还要关注质量。

特别是优质蛋白如鱼、蛋、豆制品等，建议每天都要“够数”，再者，多样化饮食比“吃清淡”更重要。再者，很多人喜欢三顿饭规规矩矩不加餐，殊不知血糖长时间波动过大也会增加身体压力。因此“吃饱”这件事，在63岁以后，一定要学会换一种方式思考，不求多，但求对身体真正有益。

接下来，是63岁后特别容易被忽视但非常重要的一点，力量训练，必须提上日程，和走路一样重要。老年人普遍喜欢走路，但只靠走，并不能阻止肌肉减少症的到来。肌肉是身体代谢的发动机，是防止跌倒和维持行动能力的关键。

研究数据显示，超过60岁的人群如果不刻意维持肌肉力量，每年会流失3%到6%。这种情况下，再走得再多，腿脚还是会慢慢变得无力。简单双手举水瓶、深蹲椅子起立、靠墙站立等动作，都是力量训练，不需要健身房也能做。

在笔者看来，能够稳稳站起、走得稳，这比走多少公里更值得骄傲。毕竟身体衰老就是从肌肉开始的，谁掌握了肌肉，谁就掌握了生活的自由度。然后必须提醒一句，睡眠质量比睡眠时长更值得关注。很多长辈认为睡得多就等于休息好，总想着每天睡够八小时才能算不亏待身体。

但年龄大了以后，睡眠结构会发生变化，深睡眠减少、易醒增多，并不是“睡眠变差”，而是一种自然现象。真正值得警惕的，是半夜频繁惊醒、呼吸暂停、严重打鼾、睡醒后头痛或过度疲劳，这些情况都可能和呼吸系统或心脑血管状况有关。

再者，睡前玩手机、喝酒助眠都不是好方法，它们只会让睡眠更碎、更浅。所以，重视睡眠，不是强迫自己多睡，而是尽量让每一次睡眠更安心、更恢复。换句话说，这个年龄，睡好比睡多重要。与此同时，一个容易被忽视却关系重大点是，社交与脑力活动，是心灵的“健身房”。

很多人退休后，朋友圈子变小，情绪很容易走向封闭。情绪问题并不只是心事，它和身体健康同样紧密相连。数据显示，长期孤独会让老年期痴呆风险增加近50%，甚至和吸烟一样影响寿命。再者，脑子不用就会生锈，认知退化也会更快。

因此，多参加社区活动、麻将、跳舞、学习手机新功能，甚至和邻居多聊聊天，都是在保护大脑。社交不是为了热闹，而是为了保持精神系统的活跃度。特别是当身体机能逐渐下滑时，精神状态就是支撑生活幸福的关键支柱。

最后一点往往容易引发争议，但非常重要，就是用药安全与保健品，务必“透明化”。很多63岁以上的人开始同时服用多种药物，有些是长期慢病管理，有些是凭感觉随便加的保健品。然而，药物之间的相互作用、营养补充剂与药物冲突、重复服药等情况比很多人想象的更普遍。

医生遇到太多病人，因为擅自停药或随意搭配保健品导致病情反复。除非医生确认，否则千万别把保健品当万能钥匙。与此同时，吃药不能看天、不能看感觉，而是看指标和疗效。在笔者看来，小小的一颗药片，看似不起眼，但背后牵着的，是对身体长期负责的态度。

总而言之，身体在63岁以后确实进入了另一个阶段，但绝不是“走下坡”就只能认命。换句话说，真正影响寿命和生活质量的，从来不是年龄本身，而是对自己生活方式的管理。

把检查做精、把饮食吃好、把肌肉练住、把睡眠调稳、把脑子用活、把用药搞清楚，这些都是在为未来打下稳固的底子。

我们每个人，都希望晚年不只是长寿，而是能活得自在、有尊严、有力量。只要愿意从细节开始，身体会用更稳妥的方式回报。毕竟，好日子不是等来的，是靠自己一点一滴地守住的。