上海
今日为大家提供一套实用腹部训练，虐出帅气腹肌！
动作一：仰卧卷腹+提膝
锻炼方法：
→躺在毯子上，头部、双腿悬空，双手举至头部后上方，腿部伸直。
→屈曲上背至上背离毯、双腿提膝至大腿高于髋部、双手移至脚踝外侧，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、髂腰肌。
动作二：变式左侧卧抬腿
锻炼方法：
→身体左侧、双手自然触毯，躯干、双脚悬空，双腿并拢、伸直。
→上抬腿部至侧腹肌有挤压感，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
腹内外斜肌。
动作三：变式右侧卧抬腿
锻炼方法：
→身体右侧、手掌自然触毯，躯干、脚部悬空，双腿并拢、伸直。
→上抬腿部至侧腹肌有挤压感，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
腹内外斜肌。
动作四：仰卧两头起
锻炼方法：
→躺在毯子上，头部、双腿悬空，手臂举过头顶，手臂、腿部伸直。
→上举腿部至大腿垂直地面、屈曲背部至背部离垫、双手触碰脚部，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、髂腰肌。
动作五：躯干侧屈式左侧卧抬腿
锻炼方法：
→身体左侧卧于毯子上，左臂自然触毯，右手抱头，双脚悬空，双腿并拢、伸直。
→躯干朝右侧侧屈、上抬腿部，挤压侧腹肌，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
腹内外斜肌。
动作六：躯干侧屈式右侧卧抬腿
锻炼方法：
→身体右侧卧于毯子上，右臂自然触毯，左手抱头，双脚离毯，双腿并拢、伸直。
→躯干朝左侧侧屈、上抬腿部，挤压侧腹肌，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
腹内外斜肌。
锻炼建议：
本文的6个动作，每个动作做2组，每组10-15次，组间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。
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