60岁后，医生提醒：早睡早起不再适用，掌握这7个睡眠秘诀

“早睡早起”是错的？医生劝告：过了60岁，睡觉尽量要做到这7点

我叫老陈，今年62岁，退休两年了。没退休那会儿，天天盼着能一觉睡到自然醒，不用被闹钟催着爬起来赶地铁，不用顶着黑眼圈在办公室里强撑。真退了休，日子反倒过得颠三倒四，尤其是睡觉这事儿，成了我的一块心病。

年轻时候，我可是出了名的“铁打”身体，熬个通宵赶项目，第二天照样精神抖擞。那时候总听家里老人念叨“早睡早起身体好”，我左耳进右耳出，觉得那是老黄历，年轻人就得有年轻人的活法。后来人到中年，偶尔熬夜后会头晕眼花，我才勉强把睡觉时间调到十一点前，想着只要早起，就能把身体亏的补回来。

谁知道，过了60岁，这“早睡早起”的老规矩，反倒把我折腾得够呛。

最先不对劲的是去年冬天。我还是跟以前一样，晚上九点半就上床，想着早点睡，第二天能早起去公园打太极。可躺在床上，翻来覆去就是睡不着，眼睛盯着天花板，耳朵里听得见窗外的风声，听得见老伴轻微的鼾声，自己的脑子却跟放电影似的，一会儿想起年轻时候的工作，一会儿惦记着儿子家的孙子有没有添新衣服，越想越精神。好不容易迷迷糊糊睡着了，凌晨三点多准醒，醒了之后就再也睡不着了，睁着眼睛等天亮，那滋味，比干活累一天还难受。

这样的日子持续了小半年，我整个人都蔫了。脸色蜡黄，走路没力气，以前打太极能打满一整套，现在刚起势就气喘吁吁。老伴看着心疼，硬拉着我去了医院。给我看病的是个老医生，头发花白，说话慢条斯理的，不像别的医生那样上来就开单子，而是先跟我唠家常。

我跟他抱怨：“大夫，我天天早睡早起，按说该身体好啊，怎么反倒越来越没精神了？”

老医生听完笑了，说：“老陈啊，‘早睡早起’没错，但得分年龄。年轻人气血旺，睡够七八个小时就行，可咱们上了年纪，身体机能不一样了，再死守着年轻人的作息，那就是给自己找罪受。”

接着，老医生跟我讲了，过了60岁，睡觉不用死磕“早睡早起”，但一定要做到这7点。我回家后把这些话记在了小本本上，照着做了三个月，没想到，困扰我大半年的失眠，真的好了。

第一点，别硬逼自己“早睡”，困了再上床。老医生说，很多老人觉得早睡就是养生，明明不困，也逼着自己九点多躺床上，结果越躺越清醒，反而养成了“上床就失眠”的条件反射。我以前就是这样，后来我改了，晚上坐在沙发上看看报纸，或者跟老伴聊聊家常，什么时候觉得眼皮打架了，再去洗漱上床，躺下没多久就能睡着，再也没有过翻来覆去熬到半夜的情况。

第二点，醒了别赖床，也别硬熬着。以前我凌晨三点醒了，总觉得“还没睡够”，硬躺在床上想再睡会儿，结果脑子越清醒，心里越烦躁。老医生说，醒了之后如果二十分钟还睡不着，就别硬扛了，起来穿件衣服，在客厅里慢慢走两步，或者喝杯温牛奶，看看窗外的夜景，等有困意了再回去睡。我试了几次，有时候走个十分钟，困意就来了，躺下又能睡个把小时，比躺着熬着舒服多了。

第三点，午睡时间别太长，也别太晚。年轻时候我不爱午睡，退休后没事儿干，中午吃完饭往床上一躺，一睡就是两个多小时，结果晚上更睡不着了。老医生说，老人午睡最好控制在半小时以内，而且别超过下午三点。超过三点，午睡时间太长，会影响晚上的睡眠质量。我现在中午就眯二十分钟，醒了之后喝杯茶，精神一下午，晚上也不会因为睡多了而失眠。

第四点，睡前别碰手机、电视，别瞎琢磨事儿。我儿子总说我，退休了比上班还忙，晚上躺在床上还刷手机看新闻，有时候看到一些烦心事，就琢磨半宿。老医生说，手机和电视的蓝光会刺激眼睛，让大脑一直处于兴奋状态，而且睡前琢磨事儿，会让神经紧绷，根本没法好好睡觉。后来我把手机放在客厅充电，睡前要么听会儿戏曲，要么跟老伴聊点开心的事儿，脑子放空了，睡觉也香了。

第五点，睡前别吃太饱，也别饿着肚子。以前老伴总怕我晚上饿，睡前非要给我煮碗面条或者蒸个包子，我吃完躺下，肚子胀得难受，翻来覆去睡不着。老医生说，睡前一小时最好别吃东西，要是真觉得饿，可以喝杯温牛奶，或者吃一小块面包，垫垫肚子就行。太饱了会增加肠胃负担，影响睡眠；饿着肚子也不行，胃里空落落的，同样睡不着。我现在睡前再也不吃东西了，顶多喝杯牛奶，肚子舒服了，睡觉也踏实。

第六点，晚上别喝浓茶、咖啡，也别喝太多水。我年轻时候爱喝浓茶，退休后也没改这个习惯，晚上吃完饭还泡一杯浓茶喝。老医生说，浓茶和咖啡里的咖啡因会让人兴奋，老人代谢慢，咖啡因在体内停留的时间更长，很容易导致失眠。而且晚上喝太多水，半夜总得起夜，也会影响睡眠。我后来把浓茶换成了菊花茶，晚上也不喝太多水，起夜的次数少了，一觉能睡的时间也变长了。

第七点，白天多活动，别总躺着坐着。刚退休那会儿，我总觉得累，不爱出门，天天窝在家里看电视、玩手机，结果身体越来越虚，睡觉也越来越差。老医生说，老人白天要多出去走走，晒晒太阳，活动活动筋骨，比如去公园散散步，跟老伙计们聊聊天，或者跳跳广场舞，身体动起来了，晚上睡觉才会香。我现在每天早上八点多去公园打太极，下午跟老伙计们下下棋，晚上回家浑身微微有点累，躺下就睡，睡眠质量比以前好太多了。

照着老医生说的这7点做了三个月，我再也没有过失眠的困扰，脸色红润了，走路也有劲儿了，打太极能打满一整套，下棋的时候脑子也比以前清楚。前阵子去复查，老医生说我身体比上次好多了，还跟我说，养生没有统一的标准，适合自己的才是最好的，不用迷信那些“金科玉律”，尤其是睡觉这事儿，得根据自己的身体情况来调整。

以前我总觉得“早睡早起”是颠扑不破的真理，现在才明白，人这一辈子，身体是会变的，过日子的方式也得跟着变。过了60岁，不用再跟年轻人比谁起得早，谁睡得晚，睡得香，睡得踏实，才是最大的福气。

日子是自己过出来的，身体是自己的本钱，好好睡觉，比吃多少保健品都管用。