如何锻炼肺活量？肺活量大了，身体会有啥变化？

你是否还记得，学生时代每年体检都要对着肺活量计吹气的情景？那个拼命吹到脸红的测试，其实在悄悄揭示你身体的续航能力，因为肺活量就像是身体里的“氧气银行”。

简单来说，肺活量是指一口气能吸入和呼出的最大气体量，决定着你每次呼吸时，身体能够进行氧气与废气交换的数量有多少。很显然，交换的数量越多，身体的供氧能力越强，细胞代谢越有活力，自然身体状态也越好，所以肺活量是一个被广泛认可的健康风向标。

这里特别要说的是：大约从40岁开始，人体的肺活量会不可避免地进入下行通道，平均每10年下降10%-27%，这个下降主要意味着3件事：

• 身体发动机供氧不足：每一次呼吸摄入的氧气变少，全身细胞，尤其是心脏和大脑这样高耗能的器官，容易陷入缺氧状态。
• 衰老进程加速：氧气是能量代谢的基石，供氧能力下降直接关联到身体机能的整体衰退。
• 疾病风险攀升：心肺功能紧密相连。肺活量下降与高血压、冠心病、脑供血不足等心脑血管疾病的发生有着密切关系，它像一个无声的预警信号。

不过需要知道的是，虽然肺活量随年龄下降是大趋势，但我们完全可以像打理养老金一样，通过科学“理财”，有效延缓它的下降速度。这对于60岁以上的中老人来说尤为重要，是防治老年病、延年益寿的简单又关键的一环。

推荐两个随时随地都能做的护肺增能妙招，无需器械，不分场合，只要想做就能做！

NO1. 核心锻炼法：均匀呼吸锻炼

自然站立或端坐在椅子上，全身放松；用鼻子缓慢、均匀、最大限度地吸足一口气，感受腹部微微鼓起；屏住呼吸，心中默数10-20秒，注意要量力而行，切勿勉强；然后用嘴巴像吹口哨一样缓缓地、均匀地将气呼出，尽量呼尽；重复以上过程3-5分钟为一组，每天做3组。可以在看电视、午休时随时进行。

这个方法的妙处在于，通过有意识的深吸和慢呼配合屏息，能充分扩张肺泡，锻炼呼吸肌，有效提升肺部气体交换的效率，相当于给肺部做“力量训练”。

NO2. 日常习惯法：走路鼻呼吸

平时外出散步、运动，甚至买菜的路上，有意识地闭上嘴，只用鼻子呼吸。能过滤、加湿、加温空气，减轻肺部负担。同时，鼻腔通道产生的阻力，能无形中锻炼呼吸肌，并让空气在肺部停留更长时间，从而提高氧气交换的利用率。

总而言之，衰老或许无法阻止，但我们可以更健康、更有活力地老去，就从今天的一次深呼吸开始，为自己储蓄更多的生命氧气吧！点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！