十分钟上桌！这5道营养早餐，让孩子爱上吃饭，个子“悄悄长”

各位家长朋友早上好！是不是每天发愁给孩子做什么早餐？别着急，我给大家准备了5道既营养又美味的早餐食谱，做法简单，食材家常，保证让孩子爱上吃饭，个子悄悄往上窜！咱们不搞复杂的，就用家里常见的食材，做出不平凡的味道。准备好笔记本，咱们一道一道来！

1. 清汤面

食材清单：细挂面100克，鸡蛋1个，青菜2棵，火腿片3片，紫菜一小块，虾皮一汤匙。调味需要生抽、香油、盐、葱花和胡椒粉少许。

制作过程：

1.准备汤底：在面碗里放入撕碎的紫菜、虾皮、葱花，加半勺生抽、几滴香油、少许盐和胡椒粉。这个组合是清汤面的灵魂，别看简单，鲜味十足！

2.煮面条：锅里烧水，水开后放入面条，用筷子轻轻搅散。重点来了：煮面水要宽，就是水要多，这样煮出来的面条才清爽不黏糊。煮2-3分钟，看到面条变软浮起就差不多了。

3.冲汤与配菜：舀两勺滚烫的面汤冲入调好料的碗中，瞬间香味就飘出来了！接着把煮好的面条捞进汤碗里。用剩下的面汤把青菜烫熟，再煎个漂亮的荷包蛋，和火腿片一起铺在面上。一碗热乎乎的清汤面，十分钟就能搞定！

2. 南瓜燕麦粥

食材清单：南瓜200克，快熟燕麦片50克，大米30克，牛奶100毫升，清水适量，冰糖或蜂蜜适量。

制作过程：

1.处理南瓜：南瓜去皮去籽，切成小块，这样更容易煮烂。大米淘洗干净后，用水浸泡15分钟，可以缩短煮粥时间。

2.熬煮南瓜粥：把南瓜块和泡好的大米放进锅里，加足量清水。大火煮开后转小火，慢慢熬煮20分钟。期间记得用勺子搅拌几下，防止粘底。

3.加入燕麦和牛奶：看到南瓜煮烂、粥变稠时，加入燕麦片再煮5分钟。关键点：关火后再倒入牛奶，这样能保持牛奶的营养和香味，不会煮出奶腥味。最后根据口味加糖或蜂蜜，金灿灿的南瓜燕麦粥就做好了，香甜顺滑，孩子绝对喜欢！

3. 黄瓜发面肉饼

食材清单：面粉200克，酵母2克，猪肉馅150克，黄瓜半根，鸡蛋1个，葱花、姜末适量。调料需要生抽、料酒、盐和食用油。

制作过程：

1.发面：温水中加入酵母化开，倒入面粉中，揉成光滑面团，盖上保鲜膜放在温暖处发酵1小时，直到面团变成两倍大。发面时我们来调馅。

2.制作馅料：猪肉馅中加入切碎的黄瓜丁、鸡蛋、葱花姜末，再加一勺生抽、半勺料酒和适量盐，顺时针搅拌上劲。黄瓜不要过早拌入，临包之前再加，可以防止出太多水。

3.包制与煎烙：发酵好的面团揉搓排气，分成小剂子，擀成中间厚边缘薄的面皮。包入肉馅，像包包子一样收口，然后轻轻压成饼状。平底锅刷油，放入肉饼，一定要用小火慢煎，盖上锅盖焖2分钟，翻面再煎，直到两面金黄、按压饼皮迅速回弹就熟了。外皮松软，内馅多汁，一次可以多做些冷冻起来。

4. 西葫芦鸡蛋饼

食材清单：西葫芦1个（约300克），鸡蛋2个，面粉80克，胡萝卜半根，盐、五香粉适量。

制作过程：

1.准备蔬菜丝：西葫芦和胡萝卜洗净擦成细丝，加一勺盐抓匀，腌制10分钟。这一步至关重要：杀出水分后，一定要用力把蔬菜丝的水分挤干，这是饼能否成型的关键。

2.调制面糊：把挤干水的蔬菜丝放入大碗，打入鸡蛋，加少许五香粉。先搅拌均匀，再分次加入面粉，搅拌成浓稠的糊状。面糊不要太稀，能挂在蔬菜丝上就行。

3.煎制：平底锅预热刷薄油，舀一勺面糊倒入锅中，用勺子背摊平摊圆。开中小火，煎到底部定型、边缘微微焦黄时翻面。两面煎成漂亮的金黄色即可出锅。口感软嫩，带着蔬菜的清甜，蘸点番茄酱味道更棒！

5. 土豆蔬菜饼

食材清单：大土豆1个，西兰花几朵，玉米粒30克，面粉50克，鸡蛋1个，盐、黑胡椒粉适量。

今天给大家分享几个儿童长高秘籍：六道早餐营养食谱坚持吃，孩子的个子蹭蹭蹭长！

家里有小孩的家长们赶紧跟我一起学下吧~

1.营养清汤面

2.南瓜燕麦粥

3.黄瓜发面肉饼

4.西葫芦鸡蛋饼

5.土豆蔬菜饼

制作过程：

1.蒸土豆与配菜处理：土豆去皮切块，上锅蒸15分钟至熟透。趁热用勺子压成细腻的土豆泥。西兰花焯水后切碎，玉米粒如果是冷冻的也需要焯一下水。

2.混合成型：在土豆泥中加入西兰花碎、玉米粒、鸡蛋、面粉、盐和胡椒粉。所有材料搅拌均匀，如果太湿可以加点面粉，太干就加个鸡蛋。取适量混合物在手中，揉圆再压成饼状。

3.煎烤选择：有两种做法。一是用平底锅少油小火慢煎，每面煎3-4分钟。二是用烤箱，饼胚表面刷点油，180度烤15-20分钟，更健康少油。外脆内软，土豆的绵密和蔬菜的爽口完美结合。

6. 奶香玉米松饼（补充一道惊喜点心！）

食材清单：玉米粉100克，低筋面粉50克，牛奶120毫升，鸡蛋1个，白糖20克，泡打粉3克，蜂蜜或炼乳少许。

制作过程：

1.混合湿性材料：鸡蛋打散，加入牛奶和白糖，搅拌均匀。玉米粉、低筋面粉和泡打粉混合均匀后，过筛加入蛋奶液中。

2.搅拌面糊：用画“Z”字的方式轻轻搅拌，直到没有干粉即可，切勿过度搅拌，有点小颗粒没关系，过度搅拌会让松饼口感变硬。

3.煎制：不粘锅开小火预热，不用放油。舀一勺面糊从高处倒入锅中，自然形成圆形。看到表面冒出许多小气泡，并且边缘开始凝固时，用锅铲翻面。再煎30秒左右即可。淋上蜂蜜或炼乳，散发着玉米香和奶香的松饼，是完美的早餐加餐！

贴心小Tips：

●清汤面：汤底用猪油代替香油，味道会更传统更香浓。

●南瓜粥：加一小撮盐，能让甜味更加突出。

●发面肉饼：冬天发酵慢，可以把面盆放在装有温水的大锅里。

●蔬菜饼：蔬菜丝挤水后，如果还是太湿，可以加少许面包糠吸收水分。

●火候控制：煎饼类一定要用中小火，才有外焦里嫩的效果，大火容易外糊里生。

●创意搭配：这些食谱非常灵活，可以随意替换手边的食材，比如西葫芦换成胡萝卜，猪肉馅换成鸡肉馅。

早餐是一天的能量开关，用爱心准备的早餐更是孩子成长的助力。这些食谱不仅为孩子准备，全家人都能共享健康美味。试着在这个周末，和孩子一起动手做一道吧，让厨房充满笑声，让餐桌洋溢幸福！