身体出现这5个表现，说明肌肉在咔咔生长！

健身撸铁期间，怎么才知道肌肉是否有所增长呢？当身体出现这5个表现，说明肌肉在咔咔生长！

表现1、健身后恢复速度变快了，肌肉酸疼感时间缩短了

刚开始撸铁训练的新手，训练后会出现明显的肌肉酸疼感，而一段时间后随着肌肉逐渐适应训练的强度，你会发现肌肉酸疼持久时间缩短了，身体恢复速度变快了，这是身体适应性增强和肌耐力提升的直接表现。

当你的肌肉、神经系统和结缔组织已经适应了当前的训练压力，血液循环和营养输送效率更高，代谢废物（如乳酸）的清除能力也更强，这意味着你能更快地从疲劳中恢复，肌肉也正在变得更加粗壮跟强大。

表现2、健身可以完成更大负荷的训练（重量、次数、组数）

不同阶段的健身人群适应的训练强度是不同的，初学者只能驾驭低负荷的训练，比如30公斤的卧推*12次*4组，而撸铁训练一段时间后，你能调整更大负荷的训练，比如重量从30公斤提升到了32公斤，或者完成的次数、组数有所提升，这意味着你的力量得到了增长。

练肌肉的人应该知道，肌肉增长遵循“超量恢复”原则，当你能用更大的重量、完成更多的次数或组数时，说明你的神经募集肌肉纤维的能力、以及肌肉纤维本身的横截面积都增加了，这也是肌肉生长的有效证明。

表现3、体重增长了，但是体脂率没有增加

增肌期间，肌肉的生长会让你的体重有所增长。如果你撸铁一段时间后，发现体重有所增长，但是体脂率没有明显的增长，这意味着你增长的大部分是肌肉，这也是增肌期最理想的状态，俗称“干净增肌”。

你要知道，肌肉的密度比脂肪大得多（约1.06 kg/L vs 0.9 kg/L），你的身材会变得越来越紧实，肌肉线条也会逐渐凸显出来，这说明你的训练和饮食（热量盈余控制、蛋白质摄入）搭配得恰到好处。

表现4、晚上睡得香了

规律训练能帮助调节压力激素（皮质醇）的节律，使身体在训练后能更好地从应激状态中放松下来，从而提升整体睡眠质量。而良好的睡眠又反过来降低了身体的炎症水平，加速了肌肉修复。

当你健身训练消耗了大量体能后，睡得更香了，意味着生长激素和睾酮的分泌水平提升了，而这2种激素有助于肌肉修复和生长，这相当于是形成了增肌的黄金正循环。

表现5、衣服变紧了，比如臀部可以撑起裤子了，袖口变紧了

肌肉体积的增长会直接改变你的体型轮廓，撸铁一段时间后，当你你发现肩膀和上背变宽，可以撑起T恤，手臂围度增加，让袖口变紧了，臀部变翘、大腿变结实，可以撑起裤子了，这说明你肌肉得到了增长，身材正在变好。