晚上十点前睡觉错了？医生提醒：过了70岁，睡觉要尽量做到这几点

你们信不信，睡觉这事跟吃饭一样，到了老年是头等大事。前些天我去社区体检，碰上了我家隔壁的李婶，顺便跟她嘬了会儿牙，真聊出了个震天响的话题。

李婶七十三，是小区公认的“健康达人”。这老太太平时啥都注意：早晚散步，饭用荞麦面，枕边还放着个养生香囊。

可她最近老喊困，还说自己天天晚上十点前就躺下了，怎么越睡越没精神，白天犯糊涂，晚上又翻来覆去睡不踏实。

李婶一说，我也来了劲。我今年刚满七十，睡觉也是三天打鱼两天晒网——有时候九点就困，可一到床上左翻右翻，睡不着；

有时候半夜起来上厕所，一下又清亮了，能干五十分钟的针线活。

社区来了个年轻医生，大家围着问睡觉的事。谁知他说了一句话，把我们几个老姐妹听得心里咯噔一下：“晚上十点前睡觉，未必适合每个人，特别是老人。”

我第一个举手：“那咋整？我们从小到大都说‘早睡早起身体好’啊！”

医生笑着解释，说老人的睡眠节奏跟年轻人不一样，太早睡反而容易睡不实、醒得早，白天精神还差。之后又给我们拉了个清单，让咱们睡觉的时候试试，别光盯着几点钟睡觉，更该注意这些小细节。

第一点，他说，老人最好别硬往十点前凑。

晚上九点半、十点，如果还不困，就别逼自己躺床上磨，越磨越焦虑。有些老人觉得“早点躺下就是养生”，结果只能睁着眼听邻居家电视机吱哟了一晚上，气得血压都飚上去了。

第二点，医生强调过了70岁的老人容易夜里醒，那是因为身体机能变了，不能和年轻人比。

他建议，如果半夜醒了，不要马上看手机，不要数羊，更不要立马开灯乱逛。可以试着做点深呼吸，或者轻轻地在枕头上转转手指，慢慢让自己再入睡。

李婶听着打断了医生，“那我晚上出来喝杯水是不是有问题啊？”

医生摇头说没事，但要记得，睡前一小时最好别猛灌水，防止夜里老跑厕所。李婶一拍大腿，“嗐，怪不得我天天半夜起来三趟！”全场哄堂大笑。

第三点是很多人忽略的。

医生说老人不要追求“睡够八小时”那个标准，有些人实际只需要六七个小时就能精神十足。如果硬要求自己多睡，反而会导致“赖床”和头昏脑胀。像我家老头子，去年退休后天天八点起床，我还笑他懒，后来医生一说，人家其实精力倍棒，就睡得够了。

说到这儿，李婶突然提起她远房堂姐的故事。那大姐七十五岁，在县城，晚上十点准时关灯，结果半夜做恶梦，吓得以为自己得心脏病，跑医院检查啥事没有。

家里孩子还闹着让她吃 ，医生劝住了，说只要调整睡眠习惯，慢慢就会改善。最后她改成了“困了再睡”，晚上十一点多才躺下，反而不惊醒了。前阵子还跟儿孙们出去旅游，玩得比小年轻都欢。

听完这些，我们几个老太太都在琢磨，原来以前那套“十点睡觉最好”的老黄历，其实根本不适合咱现在这个年纪的人。

医生还给我们补充了几点：

——睡前不要喝浓茶、咖啡或看刺激的视频。

——卧室通风、安静、光线柔和，有助入眠。

——晚饭不要吃太撑，尤其是油腻或辛辣的，免得胃里翻腾影响睡觉。

——白天适当活动，别一整天窝沙发，容易晚上睡不着。

最后医生还幽默地说：“如果你睡得舒服，不用非让自己早早上床，也别强行过多要求自己。越是舒服，越健康！”

回家路上，我们几个老太太边走边笑。有个姐妹说，以后再遇到那些专说外婆几点睡觉、爷爷必须早点躺下的儿女，咱也能把医生这套道理拎出来，堵他们的嘴。

细想想，这年头，谁家没几个管天管地管睡觉的孩子？可是，这个医生让我们明白，老人睡觉，不该被“几点钟”绑着，更应该让身体说了算。

说到底，活到咱这岁数，睡觉的门道就是：困了再睡，醒了不焦虑；把日子过舒服，把身体养好，比什么时间都重要。

所以，晚上十点前睡觉是不是错了？其实最重要的是，找到适合自己的休息方式，安心满足，日子才过得自在！