四川中医专家：冬季预防脑卒中，记住头颈脚“三字经”

四川在线记者 石小宏

冬季是脑卒中（俗称中风）的高发季节，气温每降低1℃，卒中风险就增加1.2%。中医认为“头为诸阳之会，百脉之宗”，头部是人体阳气汇聚之处，也是寒邪侵袭的首要目标。近日，四川省第二中医医院心病科神经内科病区的唐荣玉医生建议：从“治未病”理念出发，做好头、颈、足三部位的保暖，就是冬季预防卒中的第一道防线。

头部篇——“头要暖，阳才安”

从中医经络理论来讲，人体六条阳经均交汇于头部。当头部受凉，寒邪阻滞经络，就会导致气血运行不畅，脑部供血供氧不足，进而引发头晕头痛、肢体麻木等不适，严重时还可能诱发心脑血管相关问题。

实用指南：

戴帽有讲究，挑能遮住额头到后脖颈的厚帽子，羊毛、抓绒最暖和。室内外温差超过10℃，或者风力3级以上，就得戴上。同时，梳头也是养生，晨起用木梳或牛角梳，从额头往后脑勺慢慢梳100下激活阳气，会感到头皮微微发热。记住动作要轻柔，像给头皮做按摩。

两个“救急穴”：风池穴（后脖子两侧凹陷处）：感冒头痛、脖子发硬时，用拇指按顺时针揉50下，有酸胀感为宜。百会穴（头顶正中央）：健忘头晕时，用掌心顺时针轻揉3分钟，能提神醒脑。专家提醒：别用指甲掐穴位，用指腹温柔按压。

颈部篇——“颈要暖，血脉欢”

中医认为脖子是连接脑和身体的“交通要道”，大椎穴在第七颈椎下面，是全身阳气最集中的“交通枢纽”。脖子一受凉，血管就容易“抽筋”，往大脑供血的管道变窄，脑梗风险就高了。

实用指南：

围巾要24小时待命，选长羊毛围巾，重点捂住大椎穴。即使在室内坐着看电视，也建议搭条薄围巾护颈。空调房、地铁里看似暖和，实则有风，最爱钻脖子。

热敷或艾灸大椎穴：晚上看电视时，用45℃左右热毛巾敷在大椎穴上15分钟，感觉热气往脖子里钻为宜；艾灸，距离皮肤3厘米，熏10分钟左右。

“米”字操：站直或坐正，头慢慢写“米”字，每个方向停顿5秒，每天3组。动作越慢效果越好。提醒：患有颈椎病的朋友做操时幅度要小，感觉疼就停，护颈比做操更重要。

足部篇——“脚要暖，全身安”

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，阳气最难到达。脚底涌泉穴是肾经的起点，直接连着脑髓。脚一冷，全身血管跟着收缩，血压容易上升。很多患者反映“脚暖和了，血压都稳当些”。

实用指南：

袜子最好选羊毛袜或加绒棉袜最佳，记住“三不要”：不要尼龙袜（不透气）、不要袜口太紧（影响血液循环）、不要汗湿后不换（反而更冷）。

泡脚黄金法则：水温在40-42℃（手试感觉微烫但能忍受）。时间在吃完晚饭1小时后，泡15-20分钟，后背微微出汗为宜。糖尿病人、静脉曲张患者，水温降2℃，泡10分钟为宜。

两个“长寿穴”：足三里（膝盖外侧凹窝下四横指）：泡脚后按3分钟，健脾胃，让身体有“底气”。涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）：搓热掌心捂住涌泉穴，想象把火气从脑袋引下来，改善睡眠。

唐荣玉表示，中医“治未病”的智慧，藏在每天坚持的每一件小事里。大家不妨多一份小坚持：帽子挂在门边，围巾放在床头，睡前烧好一盆温热的泡脚水。把这三件事做好，就是把健康的主动权握在了自己手里。

（四川在线）