别让“小事”伤了肾 记住这7个护肾好习惯

（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

近日，常年熬夜加班、节奏紧绷的曹先生因频繁腰背酸痛，来到江苏省第二中医院就诊，该院王栋颖主治中医师详细问诊检查后，曹先生被确诊为肾结石、高尿酸血症、脂肪肝，且肾脏已出现一定程度损伤，这让他懊悔不已。

王栋颖坦言，相较于患病后求医问药，养成护肾好习惯才是最经济有效的“保肾之道”。以下7个护肾习惯，人人都能轻松践行。

习惯一：科学饮水，拒绝“口渴才喝”

水是肾脏代谢的“助推剂”，“多喝水能护肾”的核心在于“科学”，而非盲目猛灌。健康成年人每日饮水量控制在1500—2000毫升，建议分多次小口饮用，可设置定时提醒闹钟，避免忘记补水；高温环境作业、运动出汗较多时，可适当增加饮水量；睡前1小时减少饮水，既避免起夜频繁影响睡眠，也能减轻肾脏夜间工作压力。

习惯二：合理膳食，筑牢护肾“饮食防线”

高盐、高蛋白、高脂肪饮食是肾脏的“隐形负担”，护肾需从调整饮食结构入手，坚持低盐、低脂、低嘌呤原则。

日常生活中，鲫鱼肉质细嫩，能健脾利湿，搭配冬瓜煮汤是极佳的护肾食疗方；西兰花等深色蔬菜富含维生素与膳食纤维，可降低肾脏代谢压力。

习惯三：拒绝憋尿，及时排出“代谢废物”

生活中，不少人因工作繁忙、追剧或玩游戏而刻意憋尿，觉得“憋一会儿没关系”。但这短暂的忍耐，却可能给肾脏埋下隐患。憋尿时，膀胱过度充盈，尿液中的细菌易逆流至输尿管和肾脏，诱发肾盂肾炎；若感染反复发作，会逐渐损伤肾实质。此外，长期憋尿还会导致膀胱功能减退，出现排尿不畅，进一步加重肾脏负担。

因此要养成规律排尿习惯，一般每2～3小时排尿一次，切勿刻意忍耐。

习惯四：适度运动，激活肾脏“代谢活力”

长时间久坐或久立，会间接威胁肾脏健康。建议每30～45分钟起身活动一次，通过伸展肢体、踮脚、散步等简单动作促进血液循环；保持正确体态，避免弯腰驼背，减轻腰部压力，减少对肾脏的间接压迫。

习惯五：规律作息，给肾脏“修复时间”

熬夜、睡眠不足会打乱人体生物钟，直接影响肾脏的正常代谢与自我修复。肾脏并非“永动机”，夜间同样需要休息以修复损伤，若长期熬夜，肾脏得不到充分休养，功能会逐渐受损，患病风险大幅提升。

建议每日保证7～8小时高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡；睡前可通过听舒缓音乐、泡热水澡等方式放松身心，营造良好睡眠环境。

习惯六：谨慎用药，避开伤肾“隐形陷阱”

肾脏是药物代谢的主要器官，多数药物都需经肾脏排泄，滥用药物堪称肾脏的“隐形杀手”。身体不适时，切勿自行购药服用，即便感冒发烧、关节痛等小毛病，也需遵医嘱用药；不盲目追捧“补肾”保健品，多数此类产品不仅无效，还可能加重肾脏负担。

习惯七：定期体检，捕捉肾脏“无声警报”

定期体检是及时发现肾脏问题的最佳方式。建议健康人群每年进行一次尿常规、肾功能及肾脏B超检查：尿常规可发现尿蛋白、尿潜血等早期异常；肾功能检查能监测血肌酐、尿素氮等核心指标；肾脏B超可直观观察肾脏大小、形态，排查结石、囊肿等病变。

需特别注意的是，高血压、糖尿病、肥胖、有肾病家族史的人群属于肾病高危群体，建议缩短体检间隔至每半年一次，做到早发现、早干预。

通讯员 苗卿 葛妍

南京晨报/爱南京记者 孙苏静