金桔配一宝，孩子喉咙不卡痰！连吃3天身体更舒坦！

这天儿说冷就冷，身边好多宝妈都在念叨同一件事：孩子晚上睡觉总呼噜呼噜的，嗓子里像堵着痰，咳不出咽不下的，听着就难受。冬天干燥，孩子喉咙嫩，一不小心就粘上痰了，光喝白开水还真不太管用。

嘿，你别急，厨房里有个不起眼的小果子，能帮上大忙——就是金桔。它不光好看，还能润喉化痰。要是再给它找个“好搭档”，煮成甜甜的水，连着喝几天，孩子喉咙就清爽多了，痰也慢慢化了，整个人都轻松起来。

今天给家人们带来3款特简单的金桔小甜汤，材料都是家里常见的，做法也不麻烦，关键是娃儿爱喝！

01 金桔雪梨水 | 喉咙干痒的“救星”

这款在我家秋冬常备，娃一咳嗽我就煮。金桔能顺气化痰，雪梨润肺生津，俩都是温和果子，煮出来的水清清甜甜，孩子一般都喜欢。

喝下去温温热热的，嗓子立马就润了，痰好像也“松”了，更容易咳出来。而且啥添加都没有，平时当水喝也行，又补水又护嗓，天干的时候喝正合适。

✨ 准备这些：

金桔 8个、雪梨 1个、冰糖几小颗（可以不放）

这么做：

1. 金桔用盐水搓个澡，对半切开，把籽去掉（这样不苦）。

2. 雪梨也用盐搓搓皮，连着皮切小块（皮很有营养哦）。

3. 全丢进锅里，加水，大火煮开转小火，咕嘟15分钟就好。

4. 放到温热就能喝啦。

02 金桔萝卜皮汤 | 痰多积食就喝它

要是孩子痰声音特别重，有时候还胃口不好，这款更管用。老话说“萝卜通气”，白萝卜皮尤其能化痰、消积食。配上金桔，就像给喉咙做个“大扫除”。

这个汤只用“皮”：萝卜皮化痰，梨皮润肺。煮出来味道很清爽，有点金桔的香，还有点淡淡的萝卜味，不难喝。

✨ 准备这些：

金桔 6个、白萝卜皮（半个萝卜削下来的）、雪梨皮 1个、冰糖少许

这么做：

1. 金桔对半切去籽。萝卜和雪梨好好用盐搓洗，只要皮（肉可以炒菜吃）。

2. 所有皮和金桔放进锅，加三四碗水。

3. 大火煮开转小火，慢慢熬30分钟，滤出来喝汤就行。

03 金桔姜枣茶 | 着凉咳嗽来一杯

有时候孩子是冻着了才咳嗽，流清鼻涕，痰也稀稀的。这时候需要一杯能暖身体的茶。

姜能驱寒，红枣补气血，金桔照样化痰。搭配在一起，喝完全身暖乎乎的，适合刚受凉或者平时手脚凉的孩子。

✨ 准备这些：

金桔 5个、生姜 3片、红枣 4颗（记得去核）、红糖或冰糖适量

这么做：

1. 金桔洗好切半去籽；红枣洗净、去核；姜切片（皮不用去）。

2. 除了糖，所有材料下锅加水煮开，转小火煮15分钟。

3. 加糖再煮5分钟就行。趁热喝，小口慢慢喝。

最后叮咛几句

1. 看情况选：三种汤各有侧重，看孩子是干咳、痰多还是着凉来选。

2. 一定要温着喝：别凉了喝，效果不好还伤胃。

3. 金桔挑好看的：选皮亮饱满的；红枣去核不上火。

4. 适合1岁以上：小宝宝先尝一点点试试。

吃吃喝喝也是学问，用当季的食材，轻轻松松就把孩子的小问题化解了。冬天嘛，就盼着娃呼吸顺顺畅畅的。这几款甜汤，你也快试试吧～

本文来自《食养家》杂志，咱们一起琢磨吃得健康、吃得舒服。

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