让身体越来越年轻，越来越有魅力的6个减肥小习惯

这6个健康的减肥小习惯，融入到日常，可以在不知不觉中养出紧致、轻盈的状态，从内而外展现小年轻的魅力。

1、选择燃脂+抗氧化饮食双效食材

衰老和疾病与“炎症”和“氧化”密切相关，而含糖饮料、加工食品等含有大量的添加糖，高糖饮食会加速皮肤糖化反应，不仅催生皱纹和松弛，还会让脂肪疯狂堆积。

因此，想要保持年轻的状态，可以选择各种色彩鲜艳的蔬菜、水果，比如蓝莓、草莓、菠菜、西兰花、番茄、胡萝卜、石榴、紫甘蓝 等富含抗氧化成分的物质，比如 维生素C、维生素E、多酚类、类胡萝卜素 等物质，这样物质可以中和人体内自由基、延缓氧化损伤。

主食可以选择低GI（血糖生成指数）的复合碳水（如糙米、燕麦），可以起到抗炎效果，有助于抵抗衰老速度。

蛋白质丰富的肉类，可以选择低脂肪，富含omega-3的深海鱼，可以不仅可以起到一定作用的抗氧化、抗炎等作用，还可以保证蛋白质的摄入，增强饱腹感。

2、足量饮水

不管男人还是女人，都是由水构成的，健康成年人体重的60%-70%都是由水构成的，缺水会让代谢变慢，皮肤干燥暗沉。

因此，每天要足量饮水，可以晨起空腹喝一杯，餐前喝半杯水，其他时间有时间就可以少量多次喝水。

足量的饮水，既可以提升代谢帮助燃脂，也可以给皮肤补水，让气色变得透亮红润。

3、每天要注意晒太阳，也要注意防晒

维生素D应该是与减肥关系比较密切的一个营养素，有研究显示，维生素D缺乏可能影响瘦素（调节食欲的激素）的敏感性，导致饱腹感信号减弱，食欲增加，进而促进热量摄入和体重上升。

维生素D的缺乏也与胰岛素抵抗密切相关。缺乏时可能加重糖代谢异常，促进脂肪储存。

一般情况下，维生素D的来源是晒太阳，但是过度暴晒又会加速皮肤老化。

所以，每天上午10点前或者下午4点后，晒一会儿太阳，促进维生素D合成，帮助燃脂，其余时间做好防晒，避免紫外线损伤皮肤。

4、每天一次情绪排毒，远离压力肥

长期压力大不仅会让人暴饮暴食催生“压力肥”，还会分泌自由基加速衰老。

所以，每天留一点时间给自己，活着已经有太多身份，但是希望有那么一点时间，身份就是自己。

每天留10分钟做“情绪排毒”：听一首喜欢的歌、写几句日记、做一组深呼吸，或者出门散散步。及时释放压力，既能避免情绪化进食，又能减少自由基对细胞的伤害，让心态和体态都保持轻盈年轻。

5、介入力量训练

单纯有氧运动减脂效果比较好，但是适当介入力量训练，不仅可以增加肌肉量，还可以让皮肤紧致。

可以每天花一点时间做简单动作，靠墙蹲、平板支撑、矿泉水瓶举臂，是付出，时间总会给予答案。

6、规律作息，每天睡够8个小时

今天和同事聊天，说前几天老板找我谈话，到下午5点40分的时候，我就告诉老板，说太晚了，该回家了。

事实上，每天晚上21点或者22点，就要准备睡觉了，因为年龄大了，熬不了夜了。

同事还笑称，感觉你要和社会脱节了，都不熬夜。

我说，现在社会多元化，什么样的选择都可以包容。更何况早睡也没有什么坏处。

其实，睡眠是身体的深度修复时间，生长激素分泌、细胞更新、记忆整合、代谢废物清除（如导致大脑衰老的β淀粉样蛋白）主要发生在深睡眠阶段。