别让手机“偷走”盆底健康，医生提醒如厕请限时

（人民日报健康客户端记者 杨林宋）“上厕所不刷手机，总觉得少点什么。”这个许多人习以为常的习惯，背后却藏着不容忽视的健康风险。

近日，浙江宁波一位20岁的女生因肛门疼痛、便血前往医院就诊，检查发现其盆底功能评分仅为45.9分，低于许多老年人。经医生问诊，导致她盆底肌严重受损的根源，正是长期边刷手机边排便的习惯——每次在马桶上一坐就是二三十分钟。

“如厕时长时间刷手机，会对身体造成多方面损伤，最直接的就是导致盆底肌损伤。”12月28日，北京中医药大学东直门医院肛肠科二区副主任医师高建恩向人民日报健康客户端记者解释，盆底肌是封闭骨盆底部的肌肉群，犹如一张“吊网”，承托着尿道、膀胱、直肠等重要脏器，负责控制排尿、排便等核心功能。排便时长时间保持坐姿，会使腹压持续作用于盆底肌，就像长期过度拉伸一根弹簧，最终将导致其弹性减弱、功能下降。

2025年10月，北京中医药大学东直门医院肛肠科二区副主任医师高建恩（左）正在为患者手术。受访者供图

高建恩介绍，除了损伤盆底肌，如厕刷手机还会增加肛肠疾病风险。注意力被手机分散，会导致排便时间无意中延长，肛门局部持续充血，从而加重痔疮，甚至引发肛门坠胀。此外，刻意抑制便意会干扰正常的排便反射，可能诱发或加重便秘，形成“越刷越难排，越难排越久刷”的恶性循环。

长期如厕刷手机还存在其他健康隐患：久坐久蹲可能影响血液循环，对心脑血管疾病人群构成风险；在公共卫生间，手机表面也可能沾染大肠杆菌、沙门氏菌等致病性微生物，增加接触感染的概率。

盆底肌损伤往往不可逆，因此日常防护至关重要。高建恩提醒公众应做到以下几点：

1、专注排便，限时5分钟：如厕时放下手机，专心排便，最好将时间控制在5分钟内。可使用脚凳垫高双脚，优化排便姿势。
2、建立规律排便习惯：尽量在晨起或餐后固定时间排便，避免憋便、憋尿。
3、坚持科学锻炼：日常可进行凯格尔运动（快速收缩与缓慢收缩结合）以强化盆底肌，并保证每日约30分钟的有氧运动。
4、调整生活方式：饮食中保证足量膳食纤维和饮水，控制体重，避免提举重物。

5、关注信号，及时就医：一旦出现肛门坠胀、疼痛、异常出血等不适，应及时就医。产后女性等高危人群，应尤其重视盆底功能的定期评估与康复。