早上空腹吃这5种食物，2个月瘦了16斤，掉秤速度超快

减肥的人，一定要吃一份丰盛的早餐开启身体代谢。早餐吃得好，可以让你拥有超强饱腹感，自然减少午餐和零食摄入。

早餐避免高糖早餐（如包子、油条、甜粥），容易导致的胰岛素剧烈分泌。减肥早餐推荐高蛋白+高纤维的组合，能让你在午餐前保持稳定的血糖和满足感，被动地减少了全天的总食量，且没有挨饿的痛苦。

早餐在合理补充营养的同时，控制热量摄入（男士热量不超过500大卡，女生不超过400大卡），可以给身体“创造合理热量缺口” ，才能促进体脂率的下降。

减肥过来人分享：早起空腹吃上面这几种食物，可以有效开启身体代谢，有效提升新陈代谢水平，避免因节食而进入“节能模式”，2个月时间就能瘦下16斤。

1、一杯温开水

早起空腹喝一杯温开水，是简单但至关重要的一步。一杯温开水可以唤醒身体代谢，补充夜间水分流失，促进肠胃蠕动，为身体新陈代谢提供“润滑剂”。

注意，早起第一杯水不要选择冰水或者茶水，避免给肠道太大刺激，而是温热的水，给身体补充水分，稀释血液浓度。

2、一颗水煮蛋

早起1-2颗水煮蛋可以补充优质蛋白，无论是青少年、上班族还是中老年人，都是不可缺少的营养来源。

蛋白质属于大分子食物，不容易被分解，食物热效应是比较高的（消化它需要消耗自身30%的热量），可以提供长时间的饱腹感，更好的稳定食欲，避免上午出现饥饿感和血糖波动，防止在午餐前或午餐时因过度饥饿而暴食。

3、一份优质主食

早餐也要补充一份主食，选择复合碳水化合物，升糖比较慢，饱腹时间更久，可以为大脑和身体提供上午工作学习所需的“清洁能源”。

早餐可以选择优质主食：燕麦、全麦面包/馒头、藜麦、红薯、玉米、山药等富含膳食纤维，能平稳、缓慢地释放能量，避免精制米面（如白粥、白面包）。

4、一份高纤维蔬果

早餐要吃一份高纤维蔬菜，热量低，还能给身体补充维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动。

你可以选择西兰花、菠菜、番茄、黄瓜、生菜、蓝莓、西柚、苹果等，可以滋养肠道有益菌，促进排便。

5、一杯无糖豆浆

一杯无糖豆浆可以补充植物蛋白 + 有益脂肪，让早餐的营养更全面，还能提供很好的胃部充盈感。早餐可以选择黑豆（补肾）、红豆（祛湿）、黄豆（经典），可以根据体质需求选择，一种至多种的组合。

几个加快燃脂小建议：

1. 改变进食顺序：建议吃饭的时候，先喝温水，再按“蛋白（蛋/豆浆）→ 蔬果 → 主食”的顺序吃。
2. 分量控制：每餐应该一个拳头大小的主食 + 一拳头多的蔬菜 + 一个鸡蛋 + 一杯豆浆（约250ml）是很好的起始量。
3. 管理好午晚餐：早餐只是成功的一半，午餐、晚餐要合理饮食（遵循211饮食法则），才能提升燃脂效率。