冲刺入冬！一波“跨年”冷空气即将发货 | 天气早知道

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dec

28

晴到多云，阳光继续放送

昼夜温差拉大，可用洋葱穿衣法

昨天白天阳光在线

气温有了抬头之势

最高气温回升到11~13℃之间

从12月24日起

徐家汇站已经连续4天

日平均气温低于10℃

能否入冬，就看今天了！

今天晴到多云，阳光继续放送

早晨沿江沿海地区有雾

出行注意交通安全

早晨市区4℃，郊区更低

白天气温预计最高可达14℃

昼夜温差拉大

可用洋葱穿衣法

天干物燥，注意用火用电安全

下周一、周二暖阳相伴

这将是2025年最后一场大回暖

一波“跨年”冷空气即将发货！

2026年1月1~2日冷空气到货

不仅有雨，还伴有大风降温

并将持续一段时间

今日具体天气

今天早晨沿江沿海地区有雾，出行注意交通安全。今日晴到多云，阳光继续放送。早晨较冷，市区4℃，郊区更低；白天气温比昨日更上一层楼，预计最高可达14℃。西南风3~4级，相对湿度90%~40%。昼夜温差拉大，可用洋葱穿衣法，天干物燥，注意用火用电安全。

天气趋势

下周一、周二（29~30日）

天气较为稳定，暖阳相伴，

最高气温在15~17℃之间，

这将是2025年最后一场大回暖。

一波“跨年”冷空气即将发货！

31日后期冷暖气团交汇，

气温小幅下降，有短时小雨；

1~2日，冷空气到货，

不仅有雨，还伴有大风降温，

2日起气温全线跌至个位数，

并将持续一段时间，

一月的开局很“冻人”啊！

有跨年安排的小伙伴，

记得备好厚棉服和雨具。

01

健康提示

不科学的“久躺”，非但无法恢复精力，反而可能带来浑身酸痛、头脑昏沉、精力不济等问题。“久躺”会带来肌肉关节悄然“报警”、大脑活力显著下降、新陈代谢进入“待机”的健康隐患，科学休息才能“充电”。

1.掌握科学卧姿，让脊柱得到真正放松

仰卧时：可在膝盖下方垫一个软枕，有助于腰部更贴合床面，维持腰椎自然的生理曲度。

侧卧时：在两膝之间夹一个薄枕，能有效防止脊柱扭曲，保持骨盆处于中立位。

避免不良姿势：切忌半躺在沙发或床头刷手机，这种姿势会对颈椎和腰椎造成巨大压力。

2.定时变换姿势，巧做“床上微运动”

脚踝泵动：仰卧，双脚踝交替做勾脚、绷脚的动作，如同模拟踩油门，促进下肢血液回流。

抱膝拉伸：缓慢将一侧膝盖抱向胸口，感受臀部和下背部的舒展感，保持15秒后换边。

臀桥激活：屈膝仰卧，以肩和脚为支点，将臀部向上抬离床面，再缓慢放下，有助于激活核心肌群。

3.培养健康小习惯，打破静态“魔咒”

主动饮水：将水杯放在需要起身才能拿到的地方，增加离开床铺的活动机会。

音频辅助：不要躺着刷手机，可以选择一些内容积极向上的音频节目，在收听时伴随进行简单的伸展活动。

视频丨王子亮

制图 | 邱丽娜 刘晶

编辑丨奚宇轩

资料丨市气象局 上海发布 健康上海12320

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上观号作者：上海杨浦