口罩、洗手、通风：流感预防的 “三板斧”，简单又有效

进入流感高发季，发热、咳嗽、乏力等不适症状困扰着不少人。流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过呼吸道飞沫和密切接触传播，传染性强、传播速度快。但大家无需过度恐慌，掌握口罩、洗手、通风这三项简单有效的预防措施，就能大幅降低感染风险，它们也被医学上称为流感预防的“三板斧”。

佩戴口罩，是阻断流感病毒呼吸道传播的第一道防线。从医学机制来看，流感病毒主要存在于患者的呼吸道分泌物中，当患者咳嗽、打喷嚏或说话时，会产生大量携带病毒的飞沫，这些飞沫可在空气中悬浮一定时间，被易感人群吸入后就可能引发感染。正确佩戴口罩能有效过滤空气中的飞沫和病毒颗粒，尤其在人员密集的公共场所、乘坐公共交通工具，或与流感患者接触时，佩戴医用外科口罩或N95口罩，能显著减少病毒吸入量。需要注意的是，口罩需贴合面部，覆盖口鼻和下巴，避免频繁触摸口罩外侧，佩戴时间不宜过长，一般4小时需更换，污染或潮湿后应及时更换。

勤洗手，是切断流感病毒接触传播的关键环节。很多人容易忽视“接触传播”的风险——流感病毒可存活在门把手、电梯按钮、桌面等物体表面，存活时间可达数小时至数天。当人们用手触摸被病毒污染的物体后，再去触摸口鼻、眼睛等黏膜部位，病毒就可能通过黏膜侵入人体引发感染。医学上强调“七步洗手法”能有效清除手部病毒：掌心相对揉搓、手指交叉揉搓指缝、手心揉搓手背、弯曲手指揉搓指关节、拇指在掌心旋转揉搓、指尖在掌心揉搓、手腕交替揉搓，每个步骤至少20秒，用流动水和肥皂或洗手液清洗效果最佳。在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，都应及时洗手。

保持通风，能降低室内流感病毒浓度，减少感染概率。密闭的室内环境中，若存在流感患者或病毒携带者，其呼出的病毒会在空气中不断累积，导致病毒浓度升高，易感人群感染的风险也随之增加。新鲜空气的流入能稀释室内病毒浓度，同时阳光中的紫外线也能对部分病毒起到杀灭作用。医学建议，每天应保证室内通风2-3次，每次通风不少于30分钟，可选择早晚时段开窗通风，避免在室外空气质量差或寒冷天气长时间通风，防止受凉感冒。

除了这“三板斧”，接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，尤其是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等易感人群，应及时接种。同时，保持规律作息、均衡饮食、适度运动，增强自身免疫力，也能更好地抵御流感病毒侵袭。流感预防无需复杂措施，将口罩、洗手、通风融入日常，就能形成坚实的防护屏障，守护自身和家人的健康。