学会松弛，是强大的开始！一份给紧绷人生的“松绑”书单丨思维品书

被工作和生活紧紧缠绕的现代人，学会放松自己，似乎成为比成功更难的课题。

当我们不断驱策自己在生活中冲刺，却常常忽略紧绷的心灵需要舒展。余华曾描述精神内耗：“说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山。”

在这个追求效率的时代，能够保持内心的松弛感，反而成为了一种稀缺的能力和真正的强大。今天为你准备了一份特别的“松弛”书单，这些书籍将带你从不同的角度理解并实践如何放下紧绷，拥抱生活中的不确定性。

阅读的最大价值，不仅仅是获得知识，更是通过与作者对话，照见自己的内心，找到与自己和解的方式。本期书单，《思维品书》将为读者朋友们带来了5本好书，希望大家都能在信息洪流中找到属于自己的节奏，让我们从现在开始翻开书籍，为自己建造那块独一无二的“精神高地”。

《松弛感》

作者：[日] 加藤谛三

出版社：人民邮电出版社

人类烦恼的根源，便在于太想成为优秀的人，又太容易受伤很多人天真地以为，只有自己足够优秀，并得到所有人的认可，自己的人生才能安全和幸福。 但事实上，没有人可以获得被所有人爱的“特权”，也没有人可以逃避人生的诸多难题，这与你是否优秀无关。 执于被爱，不如选择快乐哈佛心理导师加藤谛三提出，每个人都可以成为自己人生真正的主人，通过对自我的深度觉察，改变底层的限制性信念，便可以成为一个有松弛感的、快乐的人。 担心自己不完美 → 承认自己的弱点，你将不再恐惧 在意对方对自己的看法 → 关注对方的感受 认为只有靠自己才安全 → 相信自己以外的某个人怨恨其他人对自己的苛求、伤害 → 接受过去，接受人的局限性有分歧时责怪、指责对方 → 让自己向外界开放，真实地倾听对看似无意义的工作缺乏动力 → 找回热情，做自己喜欢的事因外在冲突陷入精神内耗 → 珍惜每天让自己愉快的小事执着于功利性的事情 → 享受大自然给予人类的抚慰和梦想 只在自己小小的意识里思考这个世界，不断评判自己，不断反刍外界的评判，人生永远都是黑暗的。 是时候卸下心灵的盔甲了！

妨碍个体成为真正的自己、走向幸福的最大障碍，便是自恋，这样的人没有属于自己的精神支柱，无法靠自己产生能量，只会把自己的安全感、价值感建立在他人的反馈之上。 很多在童年时期没有安全感、缺爱的人，即便已经长大，内心还会残留着想要无条件被爱的欲望。他们表面看似优秀要强，内心却只是敏感脆弱的孩子，恐惧而孤独。 这是一本帮助你与世界和解的手册。

作者提出，要想过上简单的生活，方法只有一个，就是放松紧绷的神经，成为一个从容、有松弛感的人，怀着包容与接纳的心态，学会关注“对方的感受”，不必过度在意“对方的评价”，哪怕自己的人生没有观众，也一定要去做自己真正热爱的事情。

《做一个快乐而简单的人》

作者：雾满拦江

出版社：湖南文艺出版社

【治愈+人生思考+思维升级+突破认知】 年轻人的解压指南，雾满拦江认知升级之作！ 这是一套让你自信自洽、告别焦虑的思维方法论！ 你的上进，可以放轻松；没有任何一个人的生活，值得你去羡慕！

如何一眼洞穿事物的本质？

单纯之心如何应对复杂人性？

内卷时代，怎样成为一个清醒独立的人？

以上这些问题，本书能为你提供答案。 本书从个人成长、人性洞察、处世智慧和思维升级等角度切入， 全方面回答年轻人关心的话题，缓解迷茫、困惑、焦虑、纠结等负面情绪。 知名作者雾满拦江，希望能够通过本书，为年轻人多提供一些观察社会的视角和解决问题的方法，帮助他们养成积极健康的心态，开启全新思维，对世界祛魅，让内心自洽，最终成为一个快乐而简单的人。

《停止内耗》

作者：若杉

出版社：江苏凤凰文艺出版社

当今年轻人普遍需要面对的一个问题是，他们既不能接纳种种现实，又难以做到坦然放下，从而陷入纠结和焦虑，也就是本书所要讲述的自我内耗。作者从自身经历和咨询实例两方面讲述自我内耗的内容，并且提出一些切实可行的方法帮助读者走出自己的心理困境，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的心理状态。

你是否常常会有这种感觉：刚开始接手一件事情，脑海中已经幻想出无数个会发生的问题，心里也已笃定自己做不好；即使别人不经意的一句话，也会浮想一番，最终陷入自我怀疑；随便看到点什么，思绪就不受控制，好像在银河系漫游了无数圈，怎么都停不下来；经常将“如果当时…就好了”挂在嘴上……如果有上述情况，那么需要注意了，你可能正处在内耗的边缘！曾有位年轻人十分崇拜杨绛，并给她写了一封长信，表达自己对她的仰慕，并咨询了一些人生困惑。后来，年轻人收到了杨绛先生的回信。信中除了寒暄和鼓励晚辈的句子外，杨绛其实只写了一句话——你的问题主要在于读书不多而想得太多。想太多也是我们现代人内耗的开始。无论出于何种原因，那些没有得到印证的想法充斥着我们的大脑，对我们的生活造成无可弥补的消极影响。

《允许自己做自己》

作者：傻白

出版社：民主与建设出版社

自愈力是当代成年人摆脱精神内耗的良方。时间能渡的，都是愿意自渡的人，当我们陷入负面情绪时，与其百般折磨，不如展开自救。这本书就是一本写给所有人的自救手册。本书为你讲解影响你个人成长、人生幸福的几种能力：情绪力、性格力、原生力、自驱力、行动力、思维力以及热爱力，帮你进行自我疗愈，旨在帮助那些长期陷入负面情绪的人，在面对痛苦、焦虑、恐惧、抑郁时，如何做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里那些坎儿。 这是一个自我救赎者为同路人开出的神秘药方。他真心而诚恳的叙述与建议，将启发我们去思考和领悟，更将成为我们的心灵向导。

在这个宁静的夜晚，翻开了傻白的《允许自己做自己》这本书，它像一盏温暖的灯，照亮了内心深处的角落。

书中，作者用平实的语言，讲述了接纳自我、尊重他人选择的重要性。在这个纷繁复杂的世界里，我们常常被各种标签和期望所束缚，忘记了真实的自己是什么样的。而这本书，就像一把钥匙，打开了我心中的枷锁，让我重新审视自己的内心。

它告诉我，每个人都有自己独特的幸福定义和追求方式。我们不需要去羡慕别人的生活，更不需要为了迎合他人的期望而改变自己。相反，我们应该勇敢地做自己，追求自己真正想要的生活。

《做一个内核稳定的成年人》

作者：风墟

出版社：中国妇女出版社

把日子过的乱七八糟，找不到自己的主线；

看重他人对自己的看法，别人一个眼神，就能让你难过得死去活来；

内心充斥着别人的声音，别人一句话，就让你举步维艰，拿不定主意；

一言不合就崩盘！外界一有风吹草动，内心就狼烟四起，惶惶不可终日；

日常活在对自己坚定的怀疑和微弱的肯定中……

当今时代，比情绪稳定更重要的是内核稳定，一个内核稳定的人，始终拥有一种坚定不移的气场，心态不崩，心无旁骛地做自己，周围一切都无法分散他的能量。

本书是资深心理咨询师风墟写给当代年轻人的内核修炼指南。

全书从“清理负面情绪”“停止过度思考”“打造自我边界”“构建稳固内在”四个方面，多角度深入剖析了我们内在多种负面情绪、心理顽疾的成因，引导读者更好地理清自己的内心，做一个内核稳定的人，内核稳了，人生就顺了！

思维品书