全球公认：最简单有效的6个抗衰老动作！

抗衰的尽头不是没有皱纹，而是“维持肌肉”--轮廓清晰、皮肤紧致。

真正的抗衰不是永葆20岁，而应是尽量放缓身体年龄、保持活跃的身体功能和健康的心理状态。

今天给大家分享一组全球公认的，最简单有效的6个抗衰老动作，全身肌肉和关节都参与，有效防止肌肉的流失，提高新陈代谢、心肺功能以及关节的稳定性

调节内分泌系统，全身减脂塑形，紧致皮肤，让你由内而外的预防衰老，可以选择1-2个动作，随时随地进行练习，只要练了就有效果。

动作1：

• 站立，双手握拳在胸部前侧
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 呼气，屈髋屈膝下蹲
• 双手向前两步爬到板式
• 然后再原路换回到直立
• 重复练习10-15遍

功效：强化核心、臀腿、手臂、肩背部甚至是全身力量，提高新陈代谢和心肺功能，让血液更多的回流到面部，警醒大脑，延缓衰老。

动作2：

• 站立，双脚打开略大于髋部
• 双手握拳在胸部前侧
• 吸气，屈髋屈膝下蹲
• 呼气，臀腿发力，立直身体
• 踢右腿向前，吸气，还原
• 交换另一侧，左右交替练习10-15遍

功效：俗话说“人老腿先衰”，深蹲可以强化臀腿力量，核心肌群以及腰背力量，加强髋膝踝的稳定性，矫正X/O型腿。

动作3：

• 站立，双脚分开一腿长
• 脚尖向外30度
• 屈手肘，双手放在髋部两侧
• 吸气，头颈脊柱延展，身体前屈30度
• 呼气，身体重心移到右腿
• 伸直左手臂向前向下
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替练习10-15遍

功效：塑造臀部线条，提臀线，加强核心力量，强化并灵活髋膝踝关节，提高身体的稳定性和灵活性。

动作4：

• 斜板式准备，身体一条直线
• 手臂垂直垫面，腹部核心收紧
• 吸气，准备，呼气，双手双脚同时向左移动
• 然后再原路返回，重复练习10-15遍

功效：强化核心、臀腿、手臂、肩背部以及全身力量，提高新陈代谢和心肺功能，提升全身气血循环，延缓衰老。

动作5：

• 站立，头颈脊柱延展，腰背立直
• 吸气，左脚向后一大步
• 屈髋屈膝下蹲
• 呼气，抬起左腿向上靠近腹部
• 右手拍左大腿，吸气，还原
• 重复练习10-15遍，交换另一侧

功效：加强平衡能力，强化髋膝踝关节的稳定性，防止摔跤，预防膝关节损伤，加强臀部、腰背力量，提高身体代谢水平，延缓衰老。

动作6：

• 站立，双手握拳在胸部前侧
• 吸气，屈髋屈膝，双手放在双脚两侧
• 双脚依次向后，呼气，左脚向前一步
• 在左手后方，右脚向前一步
• 身体直立还原，重复以上动作10-15遍

功效：强化核心、臀腿、手臂、肩背部甚至是全身力量，提高新陈代谢和心肺功能，让血液更多的回流到心脏和面部，延缓衰老。