不花钱，保持好身材的21个好习惯

"身材不是天生的，而是后天雕刻的。
一施瓦辛格
“瘦不是目标，强健才是。
“--米歇尔·奥巴马
“你今天的努力，是明天镜子里看到的改
维密超模Adriana Lima

好身材保持不需要花钱，需要的是自己的自律，持久力，不断运动保持，吃也要注意。

管住嘴，迈开腿，让自己永远保持完美身材，长期坚持的自律，才可以让你的身材越来越好，越来越有活力。别让身材走形，很难调整回来。

尤其是上了年纪，身材更容易走形，因为代谢变慢了，人也变得没那么好动了，所以会减少运动。

一定要保持运动，即便只是散散步。

1

少去聚餐，尤其是烟酒局。

减少饭局聚会，因为这种聚餐都是大鱼大肉，特别油腻，也会有应酬喝酒，抽烟。

油腻的菜，以及烟酒，让你没办法，久了会有啤酒肚。

2

少吃垃圾食品。

不要觉得调料很香很多的零食很好吃。

嘴馋了就想吃各种零食，甚至代替正餐。

零食填不饱肚子，饿得快，热量高，会让你发胖，也会让你营养失衡。

3

经常清理冰箱，冰箱里不要囤太多吃的。

除了蔬菜水果。

冰箱里有好吃的太多，每次开冰箱都吃吃吃。

忍不了

很容易吃过量，增加过量的热量，导致肥胖。

4

不要懒。

你懒，就会不想动，每天不是坐着就是躺着，很容易变胖，并且抵抗力还会下降。

太懒了，热量消耗不了，囤积成脂肪。

5

周末避免整天躺着。

休息是应该休息，但是也不用整天躺着不动，睡够了就起来动一动，做点轻松的事，让自己别懒。

6

不要用节食来减肥。

反弹会让你吃惊。

而且还会引发其他疾病，肠胃不适，营养不良等。

所以一定要选择健康减肥，不要节食。

7

上下班可以多走几步路。

上下班刻意多走几步路，让自己有时间多锻炼身体，还可以减肥。

8

太饿了，不能狼吞虎咽，要慢点吃。

即便很饿都不要狼吞虎咽，这样不咀嚼彻底不容易消化，要细嚼慢咽，很饿更要吃得慢，对肠胃好，不会肚子疼。

9

减肥不需要喊口号，而是默默地实际行动。

10

规律运动才是减肥的有效方法。

11

如果体重超标，饭量适当减少。

12

长期坚持很重要。

运动要长期坚持，良好的饮食习惯也要长期坚持，作息规律，饮食规律，才能保持匀称身材。

13

不要寻求轻松减肥。

轻松减肥，比如吃个减肥药，躺着都可以变瘦，一听就觉得是骗人的，即便如此，也会对身体伤害很大。

不要选择这种减肥方式。

肥胖减掉了，健康没有了也是徒劳。

14

经常喝水，让水带走垃圾。

积极排毒，喝水来促进排出身体里的毒素以及垃圾，让身体清爽。

15

睡前不吃东西。

改掉吃夜宵的坏习惯，晚餐过后不再进食。

16

生气，会让内分泌失调。

减少生气，可以让你减少对身体的伤害，可以避免内分泌失调导致肥胖。

17

少买不健康的零食吃，不能养成习惯。

有人就会动不动就想吃某一样垃圾食品，克制自己。

一旦无聊了就想吃这些零食可不好。

18

不要用垃圾食品当早餐。

比如炸鸡，热狗，火腿肠。

这些都很油腻，而且调料很多，热量很高，不清爽，会让你越来越胖。

尽量选择清淡饭菜来当正餐。

比如早餐：鸡蛋，豆浆，面包，午晚餐：清淡的饭菜，拒绝油腻。

19

避免频繁的负面情绪。

负面情绪会让你感觉压抑，久了，自然会变成难以发泄的心病，导致了你内分泌失调，消化不良等问题，也可能会出现虚胖。

20

不要与胖子经常吃饭。

胖子的饮食习惯跟瘦子完全不一样，看见你吃得少，都怕你吃不饱，她会来影响你的习惯，慢慢地，你也变成她那样能吃，多吃，会吃，你也会越来越胖。

21

喜欢的食物也要适量，不可多吃。

喜欢也不能吃过量，比如水果吃太多，所含的糖分也很多，摄入过量了。

喜欢也要适度吃，别贪心哦。

不要在最好的年纪当一个胖子，健身，可以让你脱掉肥胖的外衣，成为自信的自己。
身材是行走的名片，管理好了，世界都为你让路。