冬天这里暖和了，康复之路能顺一大半

进入寒冬，气温骤降，不少癌患会明显感觉腿部不适，甚至影响日常行走。

特别是经历过化疗或长期服药的患者，常会感到膝盖酸冷、腿部无力，甚至夜间抽痛难眠。

今天，笔者就和各位癌友聊聊冬季护腿护膝的关键要点，愿大家在寒冬里也能守住下肢暖意，为康复筑牢基础。

癌患冬季要特别关注腿部健康

癌患治疗过程中，无论是化疗药物还是内分泌治疗，都可能影响骨骼健康。加上癌症本身可能消耗体质，导致气血不足，骨骼失养。

中医认为“肾主骨”，癌症患者往往肾气受损，加之冬季寒邪侵袭，膝盖作为大关节，首当其冲。

不少患者反映，冬天腿部就像“天气预报”，一冷就痛，这正是寒凝经脉的表现。

冬日护膝四要诀

01外御其寒：保暖是首位

笔者建议，癌友们冬季出门务必做好腿部保暖。

■ 出行时，不妨准备一对护膝或暖贴，护住膝盖，既能保暖又不影响活动。

■ 居家时，膝盖部位可加盖薄毯。单单注意这一点，夜间膝痛就能减轻大半。

切忌将热源直接贴在皮肤上取暖，尤其是感觉神经可能受损的患者，以免低温烫伤而不自知。

02内养气血：食疗助力骨骼健康

冬季饮食可适当增加温补之品，如黑芝麻、核桃等，但需根据个人体质和病情调整。

笔者在此推荐一款源自《本草纲目》的黄精枸杞滋养汤：黄精20克、枸杞子15克、猪尾骨或猪脊骨300克、生姜3片、陈皮1小瓣，一同煲煮成汤。

黄精"补五劳七伤"，枸杞"坚筋骨，耐老除风"，加以骨类血肉炖煮，有滋肾填髓、强健筋骨之效。

03动静相宜：适度活动养关节

不少癌患因疲乏而久坐，反而导致关节僵硬。

可每天选择阳光充足、温度较高的时段，试试以下温和活动，促进腿部循环又不伤关节。

01

坐姿抬腿

坐直，缓慢抬起小腿至水平，保持5秒后放下，每侧10次。

（素材为AIGC或AI数字内容）

02

扶椅微蹲

扶稳椅背，缓慢下蹲30度左右，保持10秒，重复5次。

03

站立扭腰

保持髋部朝向正前方，深吸气，随后在呼气时，温和、缓慢地向一侧转动上半身及头部，左右交替为一次，重复5次。

04巧用外治：泡脚与穴位按摩

睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，水位应过踝关节。可加入适量艾叶或生姜，有助驱寒。

泡脚后，可按摩足三里、阳陵泉、膝眼穴等穴位。每穴轻柔按压1-2分钟，以微微酸胀为度。这不仅能缓解膝部不适，还有助于改善睡眠。

冬季虽寒，但我们可以为自己创造温暖。护好膝腿，便是爱自己最朴素而真切的践行。

这份呵护所换来的，也许是晨起时少一分僵痛，散步时多一分轻快，是能与家人安稳相伴的寻常一日。