你身上有个长寿穴！每天揉一揉，一疏肝气，二健脾胃！

王阿姨今年64岁，邻居们总是说她“看着比实际年龄小十几岁”。无论早市买菜，还是广场遛弯，她脸色红润、步伐轻快。一次聚会，大家不禁好奇：“你怎么气色这么好，还这么有劲儿？”

王阿姨神秘一笑，伸脚指了指小腿上的一个位置：“秘诀就在这里——每天揉一揉，多少年都少生病、少吃药！”大家更纳闷了，这真有那么神？事实上，不止王阿姨，有不少“气色好”“精气神足”的长者，都有一个共通的小习惯：坚持按揉“长寿穴”足三里。

你可能会想：“腿上的一个小穴位，真能影响健康？”其实，这一部位早被中医、现代医学证实对人体作用巨大，甚至有研究表明，长期按揉能对肝脏气血流畅、脾胃功能提升、免疫力增强带来实打实的益处。真的有这么神奇吗？

在中医院里，一位有38年临床经验的老中医曾感叹：“很多老年人其实没有大病，就是整天没劲，消化不好、情绪容易波动，结果一查，脾胃偏虚、肝气郁结。”

这说的，其实正是大多数中老年人的日常困扰——饭后腹胀不适、动不动胸闷、脾气越来越急躁。而这些问题，往往都能通过刺激足三里穴逐渐缓解。

中医认为，足三里为“胃经要穴”，位置就在膝盖外侧下方四横指、胫骨外侧凹陷处。老百姓管它叫“长寿穴”，不是空穴来风。

《黄帝内经》早有记载，“三里者，胃气也，补虚益气，延年益寿”。现代医学研究也发现：坚持按摩足三里，不仅能改善胃肠蠕动、刺激消化液分泌，而且通过神经反射作用，能传递信号至大脑、调节自主神经系统，从而带来消化改善、肝气疏通、免疫活性的“三重升级”。

一疏肝气：情绪稳定，胸腹舒畅

身边是否常有这样的亲人或自己也碰到类似困扰？饭后总觉得腹胀、胸口有压抑感，甚至容易郁闷叹气。中医讲“肝主疏泄”，负责身体的气机畅通，可一旦肝气郁结，脾胃功能就会被“拖累”。

相关研究显示，每日按揉足三里5-10分钟，超70%人群反馈心情明显变好，胃口有所提升。尤其在压力大、心情低落时，揉揉足三里，常常能让“心里那口气”自然畅通。

二健脾胃：消化功能提升，营养吸收加强

不少中老年人都苦恼于“吃饭没味、稍吃点就胀”。原因往往是脾胃功能变弱，气血生成不足。脾胃为“后天之本”，决定着人的精气神。刺激足三里可增强胃肠道蠕动速度，提高消化酶分泌。

2023年一项关于脾胃虚弱的研究发现：持续按摩足三里一个月，腹胀、便秘等症状改善率达74%，饭量增大、体力和睡眠质量双双提升。对慢性胃炎、老年升结肠功能减退等也有一定调理作用。

三强免疫：自愈力提升，少生病更“长寿”

数据显示，每周规律刺激足三里，感冒发生率较对照组下降12.6%。老年免疫力低的人群，尤其建议作为日常保健动作。

想让“长寿穴”真正发挥作用，正确的按揉方法很关键。具体步骤如下：

找准位置：坐在椅子上，将手掌按在髌骨（膝盖）下方外侧，用四指宽度向下，摸到小腿胫骨外侧“凹陷处”，即为足三里。

科学按揉：用拇指或食指关节，按顺时针方向缓慢揉动，每侧5-10分钟，感觉轻微酸胀即可。

搭配热敷/艾灸：每天按揉后，可进一步用热毛巾热敷3-5分钟，或艾条灸足三里，每次10分钟左右，能促进经络畅通、效果加倍。

注意反应：有高血压或下肢静脉疾病者，应在医生指导下进行；如出现明显不适，务必停止并及时就医。

传统中医与现代医学对于足三里作用的认识越来越一致。除了日常自我按摩，如配合均衡饮食、规律作息、适量体育锻炼，更能巩固体质。部分中医院还会建议配合艾灸、拔罐等理疗方式，缓解慢性消化系统疾病。

同时，现代研究也显示：足三里刺激有助调节自主神经失衡、改善慢性疲劳、失眠等，即便体检“无大病”，这个动作依然值得长期坚持。