让身体越来越年轻、有魅力的6个习惯（建议收藏）

让身体越来越年轻、有魅力的6个习惯（建议收藏）

1、每天防晒

光老化（紫外线）是皮肤衰老（皱纹、色斑、松弛）的最大外源性因素，占比高达80%。防晒不是在防黑，而是在防“光损伤”。

一个人坚持每天防晒，可以减缓皮肤衰老速度，你的皮肤会变白，看起来也会显年轻。无论晴天还是阴天都应该擦上防晒霜，出门戴上防晒帽，坚持一个月以上，你的皮肤状态就会有所改善。

2、规律作息，每天睡够8个小时

睡眠是身体的深度修复时间，生长激素分泌、细胞更新、记忆整合、代谢废物清除（如导致大脑衰老的β淀粉样蛋白）主要发生在深睡眠阶段。

睡不够的人，相当于透支健康跟生命，身体衰老速度会加快，黑眼圈、眼袋、皮肤松弛、粗糙问题就会找上你。

想要找回年轻的状态，就要做到固定生物钟，每天睡足8小时，坚持一段时间，你会发现白天有精神了，人也有活力了，给人以年轻的感觉。

3、控制体脂率

人一胖就会显老、显油腻，年轻时的青春魅力一去不复返。而控制体脂率是保持年轻体态的关键。

男士的体脂率应该控制在20%以下，女生的体脂率应该控制是24%以下，肥胖的人要进行身材管理，瘦下来后你会发现身材变好了，人也会变得自信起来。

4、戒糖，进行抗氧化饮食

衰老和疾病与“炎症”和“氧化”密切相关，而高糖饮食和加工食品会加剧这两者，加速细胞老化。

想要保持年轻状态，日常饮食要注意做到健康饮食，减少加工食品，尤其是高糖分、高脂肪食物的摄入，警惕饮料、烘焙食品、酱料中的隐形糖。

日常饮食应该偏向于抗氧化饮食，比如选择各种色彩鲜艳的蔬菜水果（提供维生素、植化素）、优质脂肪（如深海鱼、坚果、橄榄油）和优质蛋白质。主食选择低GI（血糖生成指数）的复合碳水（如糙米、燕麦），可以起到抗炎效果，有助于抵抗衰老速度。

5、保持积极心态

一个积极乐观、阳光开朗的人往往会更有魅力。而一个总是焦虑、抑郁的人会让人觉得很丧。长期压力、负面情绪会导致皮质醇水平升高，这会分解肌肉、增加腹部脂肪、抑制免疫、加速端粒缩短（细胞衰老标志）。

而积极的心态、稳定的情绪是抗炎、抗衰老、延年益寿的有效方式。我们要学会及时释放压力，而不是积累负面情绪，可以通过倾诉、运动、唱歌等方式来“卸载”压力，这样可以改善心理健康，有助于提升魅力指数。

6、保持适量运动

适当运动健身可以抵抗衰老速度，能激发其修复与生长机制，维持心肺功能、肌肉力量、骨密度和关节灵活性，这些都是“功能性年龄”的指标。

如果你想要比同龄人年轻，不妨从现在开始，每周定期150分钟以上的运动目标，可以力量结合有氧运动，这样既能提升心肺，提升活动代谢，还能锻炼肌肉骨骼，收获更好的身材线条以及年轻的体能状态。