男女抗衰老的6个秘诀，做到越多，越显年轻！

男女最佳抗衰老的6个秘诀，做到越多，越显年轻！

秘诀1、 严格防晒，精简护肤

紫外线是皮肤老化的头号外源性杀手，导致皱纹、色斑、松弛，而过度化妆和不当清洁会破坏皮肤屏障，加速老化。

而防晒是最划算的抗老投资，平时不注重防晒的人早起应该擦上防晒霜（一枚硬币大小），可以抵御紫外线的伤害，皮肤会慢慢显白。同时，要避免过度化妆，晚上要仔细清洁皮肤，让皮肤保证更好的状态。

秘诀2、 规律作息，保证充足睡眠

睡眠是身体的“修复模式”，在深度睡眠时，人体会分泌生长激素，修复细胞、胶原蛋白再生。而长期熬夜会导致内分泌紊乱、皮肤暗沉、加速衰老。

想要赶走黑眼圈、养精气神，一定要做到早睡不熬夜，每天睡够8个小时，养成规律的生物钟，身体才能高效运转起来，白天精神状态也会变好，人看起来也会显年轻很多。

秘诀3、 控制油、盐、糖摄入

过量糖分的摄入会让糖分与胶原蛋白发生“糖化反应”，使皮肤失去弹性、发黄。而大量油盐的摄入容易导致水肿、高血压，还会促进体内炎症，加速衰老。

科学建议，一个人一天的添加糖摄入不超过25克，食用油不超过25克，食用盐不超过5克。建议，平时要远离各种富含反式脂肪的奶茶等含糖饮料以及曲奇、薯片等加工零食，食物保持低油盐烹饪的方式，三餐应该多吃一些天然蔬菜水果，可以补充维生素、膳食纤维，促进废物排出，具有抗氧化效果，有助于减缓衰老速度。

秘诀4、 坚持运动，尤其是有氧+力量结合

健身运动是抗衰老的有效方式，比如：有氧运动（如快走、跑步、游泳）增强心肺功能，促进血液循环，让皮肤红润有光泽。而力量训练（如举铁、自重训练）可以抵御肌肉流失，有效增加肌肉量，提高基础代谢，保持紧致体态，强健骨骼，这也是抗衰老的关键。

建议，一周安排2-3次抗阻力训练，从复合动作入手可以提升增肌效果，一周累计有氧运动时间达到150分钟以上，可以管理好身材，让身体机能保持年轻状态，跟同龄人拉开差距。

秘诀5、 管理压力，保持乐观心态

一个人长期处于压力状态，会使身体持续分泌皮质醇，分解胶原蛋白，抑制免疫系统，不利于健康跟长寿。

想要保持年轻状态，我们需要及时释放压力，降低皮质醇水平，保持积极乐观的心态，才是抗衰老的有效方式。

我们可以通过培养爱好、冥想、社交、接触大自然等方式来降低压力，让心态保持年轻状态，面相看起来也会更清楚有活力。

秘诀6、 管理好体脂率

研究发现，身材肥胖的人，过多的脂肪会导致身体处于炎症状态，各种心血管健康疾病更容易找上你，身体衰老速度也会加快。

而保持标准体脂率范围意味着疾病发生率大大降低，身体代谢水平正常，激素正常分泌，有助于维持较好的皮肤状态跟精力，体态看起来也会显年轻。

你的体脂率是否超标了？男性标准体脂率范围：15%-20%，女性标准体脂率范围：20%-25%。