坚持6周，代谢上来了，人也就瘦了，体重轻松掉20斤！

减肥的尽头是提升代谢，只有代谢上来了，才能够更好地减掉肚腩，达到瘦身减脂的效果，以及只有代谢上来了，身体的消耗能力才会提升上来。拥有易瘦体质的人，能够维持旺盛的代谢，肥胖的人都会很羡慕别人的易瘦体质，只有代谢上来了，更容易养出易瘦体质。

坚持6周，代谢上来了，人也就瘦了，体重轻松掉20斤！

第一个方法：早起后做20分钟以上的有氧运动

早起后做20分钟以上的有氧运动，能够有助于维持身体的代谢，身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平下降了，所以早起后有氧运动能够消耗掉更多的热量，促进腹部脂肪充分的供能，能够有助于燃脂减脂。

比如开合跳，跳绳，爬楼梯，原地跑步，以及慢跑，快走等，都是不错的选择，能够维持身体旺盛的代谢，提升代谢和消耗。

第二个方法：每天喝足够2升的水

每天养成主动地多喝水，能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，提升日常身体的消耗，比如多喝水能够解渴，还可以保持身体活力满满，精力充沛的状态。

身体所有的代谢消耗都需要大量的水分参与，所以多喝水可以促进脂肪代谢，多喝水能够保持身体活力代谢。

第三个方法：规律性做力量训练

规律性地做力量训练，更有助于燃脂减脂，比如锻炼到身体的肌肉量，提高肌肉的质量，研究表明，肌肉量越多，身体的代谢自然也会更旺盛，更有助于维持身体活力代谢。

力量训练还可以维持身体旺盛的代谢，每增多一磅的肌肉，就能够消耗掉50大卡热量，能够维持身体的代谢，让身体持续消耗，持续燃脂。

第四个方法：吃饭控制饱腹感，吃饭慢慢吃即可

吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽为主，慢慢吃，能够更好地控制饱腹感，不要吃多了吃撑，控制饱腹感能够更好地提升身体的代谢。

很多人吃饭的时候都没有意识地到要控制饱腹感，控制吃饭的速度，所以吃饭慢慢吃，才能够有助于维持身体消化和吸收。

第五个方法：三餐吃得干净，三餐吃饱了，代谢也就上来了

三餐饭菜吃得干净，三餐进食的食物和烹饪方式都应该是清淡为主，避免热量堆积，吃得干净，代谢自然也就上来了，更有助于维持身体旺盛的代谢，持续热消耗持续燃脂。

三餐清淡饮食为主，避免热量堆积，也不要节食减肥，三餐吃饱了才不会老想着吃东西，能够更好地控制食欲，避免暴食，代谢自然也就上来了。

第六个方法：多睡觉，保持活力代谢

晚上养成早睡的习惯，保证晚上23点前入睡，就能够有助于促进身体的代谢和运转，保持身体活力代谢，所以多睡觉，保证充足的睡眠，能够让身体进入到深度睡眠状态，促进身体持续消耗，促进身体分泌更多的生长激素，能够控制暴食，