减肚子最有效的方法，不是饿肚子，而是减掉内脏脂肪！

减肥很多人都在饿肚子，认为身材肥胖是因为吃得多，那吃得少饿肚子就可以有效地减肚子，这其实是不科学的。当身体摄入的热量过多，如果身体代谢消耗差，那么身体内的脂肪就会堆积，形成内脏脂肪。所以，减掉内脏脂肪，才能够实现减脂，而不是饿肚子。

减肚子最有效的方法，不是饿肚子，而是减掉内脏脂肪！

第一个方法：三餐规律饮食，避免热量堆积

三餐规律饮食，不要节食减肥，但也不要大鱼大肉，避免热量堆积，想要减掉内脏脂肪，一定要控制热量的摄入，避免热量堆积转为脂肪，不利于减脂，只有控制热量的摄入，减少热量的摄入，增加身体热量的消耗，每天的输出热量＞摄入的热量=热量缺口，才能够让身材瘦得更快。

比如把主食更换成粗粮，多吃低脂高蛋白的肉蛋奶海鲜等，高膳食纤维的果蔬等，都可以有助于促进身体的消化和吸收。

第二个方法：不要吃太快，导致吃多了吃撑

三餐吃饭的时候不要吃太快，导致吃多了吃撑，不利于身体的消化和吸收，所以吃饭要细嚼慢咽，慢慢吃更有助于消化，也有助于提高身体的代谢，促进身体燃脂减脂，保持好身材。

慢慢吃才能够让肠胃的蠕动能力加快，加快身体的代谢和运转，保持身体活力满满，精力充沛。管住嘴的方式之一就是慢慢吃。

第三个方法：延长空腹感，维持旺盛代谢

三餐饭后一定要管住嘴，避免吃多了吃撑，也不要吃零食，管住嘴比迈开腿更重要，零食和奶茶的热量都不是我们能够一下子就消耗掉的，最少也是需要一周的活动量来消耗掉这些多余的热量，如果你总是吃零食，那么身材一定会发胖的。晚饭后就刷牙，享受空腹感，更有助于维持代谢。

第四个方法：避免久坐不动，多起来走动

避免久坐不动，不要总是长时间坐着，一定要让自己多起来走动，促进身体更多的消耗，加快身体的运转，更有助于维持旺盛的代谢，持续消耗，持续燃脂。比如坐着20分钟后可以起来伸懒腰，拉伸，深呼吸等，还可以做深蹲，开合跳来促进身体的消耗。

第五个方法：饭后一定要起来走走，促进消化

饭后多起来走走，促进消化和吸收，加快身体的运转，维持旺盛的代谢，保持身体的消耗，才能够更有助于晚餐的消化，避免热量的堆积，睡前带着空腹感入睡，能够稳定代谢，保持身体活力满满，精力充沛。

第六个方法：晚上坚持早睡，避免熬夜晚睡

晚上坚持养成早睡的习惯，避免熬夜，早睡能够让身体进入到深度睡眠，促进身体分泌更多的生长激素，瘦素来控制食欲，避免暴食，有助于维持身体的代谢和预转，保持身体活力满满，精力充沛。