健康周刊 | 中医中的九种体质 你属于哪一种？

康养圈

■ 海南日报全媒体记者 张期望

随着健康观念的不断深化，主动管理健康已从以中老年群体为主，延伸至更广泛的年龄段。越来越多的年轻人开始关注自身状态，希望通过调整生活方式获得持续的健康。在此背景下，由中医体质学创始人、中国工程院院士王琦团队系统提出的“九种体质”学说，正受到日益广泛的关注与认可。

“了解自身体质，并通过饮食调理或专业方案进行干预，是提升健康水平的有效途径。”海口市第四人民医院中医科主治医师韩敏贞介绍，王琦院士团队的九种体质学说并非凭空创造，其根植于深厚的传统中医理论。《黄帝内经》中“阴阳二十五人”等论述，早已蕴含体质分类的思想萌芽。该团队的重要贡献在于，运用现代科研方法，将古籍中相对抽象、零散的体质论述，系统化、标准化为九种可辨识、可测量、可干预的体质类型，使中医“治未病”的理念更具可操作性。

为了方便大家了解自己属于哪一种体质，韩敏贞对九种体质作了详解，并给出了合理调理建议：

平和质（健康态）：体态匀称，面色红润，精力充沛，适应力强。这是理想的健康状态。调理核心在于“维持”，坚持饮食有节、起居有常、劳逸结合即可。切忌因身体底子好而肆意挥霍，以免滑向偏颇体质。

气虚质（易疲劳）：容易疲乏，气短懒言，爱出虚汗，易感冒。根源在于元气不足。潜在风险包括免疫力低下、反复感染、内脏下垂等。调理需“补气”，避免过度劳累和剧烈运动导致大汗伤气。饮食可多吃山药、黄芪、小米等，运动宜选散步、太极拳等和缓项目。

阳虚质（怕冷）：畏寒怕冷，手脚不温，喜热饮，精神不振。是机体阳气不足的“冷状态”。易患关节炎、慢性胃肠炎、痛经等寒性疾病。调理重在“温补”，务必注意保暖，尤其腰腹和下肢。多晒太阳，饮食可加入生姜、羊肉、核桃等温性食物，避免生冷。

阴虚质（怕热、口干）：手足心热，口干咽燥，皮肤干燥，失眠多梦，易“上火”。是体内阴液亏少的“热状态”。易向高血压、糖尿病、干燥综合征等发展。调理当“滋阴”，必须保证充足睡眠，避免熬夜（尤其子时前入睡）。饮食宜用银耳、百合、梨等甘凉滋润之品。

痰湿质（肥胖、易出油）：体型多肥胖，腹部松软，面部油多，身体困重，舌苔厚腻。是水液代谢不畅的“浊状态”。是“三高”（高血压、高血脂、高血糖）、脂肪肝、脑卒中的高危土壤。调理首重“祛湿化痰”，饮食务必清淡，严格限制肥甘厚腻、甜食及酒精。必须坚持运动，通过出汗促进代谢，推荐快走、游泳、武术等。

湿热质（长痘、急躁）：面垢油光，易生痤疮粉刺，口苦口干，大便黏滞，性情急躁。是湿与热交织的“黏滞状态”。易患痤疮、湿疹、黄疸、泌尿系统感染及肝胆疾病。调理在于“清热利湿”，忌熬夜、酗酒及辛辣油腻。饮食多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、薏苡仁等，保持二便通畅，环境需干燥通风。

血瘀质（长斑、健忘）：面色晦暗或有色素沉着，皮肤粗糙，身体容易出现固定刺痛，女性多见痛经。是血液循环不畅的“堵状态”。易患各种痛症、肿瘤及心脑血管疾病（如冠心病、脑卒中）。调理关键在“活血化瘀”，避免久坐不动。饮食可选用山楂、黑木耳、玫瑰花、醋等，适当进行有氧运动促进循环。

气郁质（抑郁、焦虑）：情绪低沉，多愁善感，敏感多疑，常胸闷叹气。是气机郁滞的“结状态”。极易引发抑郁症、焦虑症、睡眠障碍，以及乳腺增生、甲状腺结节等与情绪密切相关的躯体疾病。调理核心是“疏肝解郁”，重在心理调适。多参与社交，培养兴趣爱好，学会倾诉。饮食可饮用玫瑰花茶、佛手茶，多吃些黄花菜、海带等有助行气的食物。

特禀质（先天过敏）：常指过敏体质，易患过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等，对季节变化、异物等适应能力差。首要任务是“规避过敏原”，同时调理以“益气固表”为主，增强自身防御能力。饮食需清楚并避开个人过敏食物，生活上注意防护。可通过适度锻炼（如气功、太极拳）逐步改善过敏状态。

“需要注意的是，上述仅为初步参考。准确辨识体质仍需专业中医师通过‘望闻问切’进行综合判断。”韩敏贞强调，人生活在天地之间，受地域环境和四时节气影响显著，因此不同地区的主要体质类型也存在差异。

“中医体质学的终极目标是‘治未病’，即在疾病发生或加重前进行干预。”韩敏贞表示，若无法自行准确判断，应咨询专业中医师，从而制定最贴合个人情况的饮食、运动与生活方案，真正实现“我的健康我做主”。

（海南日报）