颈椎最喜欢的6个动作，每天练一遍，远离颈椎病！

每天在公司对着电脑办公，回家躺在沙发上低头刷手机，现代人大部分都是：30岁的年龄，70岁的颈椎。

今天李丹老师，给大家分享6个超级简单的颈椎病理疗&保养动作，利用毛巾练习，保护颈椎同时增加练习效果，新手，在家也可以练

坚持每天练一遍，脖子超级舒服，肩颈经络也通了，肩膀不痛了，颈椎病也好了。

动作1：

• 将毛巾放在脖子后侧
• 双手在身体前侧拉住毛巾两端
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 呼气，拉住毛巾，抬起下巴头向后仰
• 吸气，还原，重复练习10-15次
• 注意动作缓慢轻柔有控制，不要做的太快

功效：放松颈部前侧紧张的肌群，改善颈部生理曲度，改善因长期低头导致的颈部僵硬、酸痛，疏通督脉、膀胱经，减轻因为气血淤堵导致的肩颈疼痛不适。

动作2-3：

• 站立，将毛巾套住头部上半部分
• 双手拉住毛巾，吸气，低头
• 呼气，头部向右侧弯
• 感受整个颈部后侧以及肩部的拉伸
• 保持30秒-1分钟，吸气，还原
• 注意动作缓慢轻柔有控制，不要做的太快

功效： 拉伸肩胛提肌，改善肩颈结合部位的疼痛和紧张，改善因为压力大、紧张等原因导致的肩颈疼痛，促进肩部血液循环等。

• 吸气，头颈脊柱延展
• 左手臂屈肘在身体后侧
• 呼气，头部向右侧弯
• 右手拉毛巾向下，左手左肩向下沉
• 两侧做对抗，肩颈侧面的拉伸感超级强烈
• 保持30秒-1分钟，吸气，还原
• 重复2-3两个动作，练习另一侧
• 注意动作缓慢轻柔有控制，不要做的太快

功效：拉伸颈侧肌群，缓解肩颈酸胀、释放肩颈的疲劳和压力，提升颈部侧屈、旋转的活动度，改善高低肩等。

动作4：

• 站立，将毛巾套在头部后侧
• 双手在身体前侧拉住毛巾
• 吸气，头颈脊柱延展
• 呼气，点头，下巴找锁骨
• 感受整个颈部后侧的拉伸，
• 保持30秒-1分钟
• 然后缓慢小幅度的左右旋转
• 重复练习10-15次
• 注意动作缓慢轻柔有控制，不要做的太快

功效：拉伸颈部后侧肌群，疏通督脉、膀胱经等，改善富贵包，肩颈疼痛，释放肩颈的压力和紧张等。

动作5：

• 将毛巾套在头部后侧
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 呼气，左手拉毛巾，转头向左方
• 右手在身体前侧拉毛巾向下
• 双手的力做对抗练习
• 感受颈部后侧
• 肩部上侧整个区域的拉伸感
• 保持30秒-1分钟，交换另一侧
• 注意动作缓慢轻柔有控制，不要做的太快

功效：放松肩颈结合部的紧张肌肉，缓解肩颈疼痛，改善头前倾、乌龟脖、富贵包等问题，瘦斜方肌，打造一字肩等。

动作6：

• 将毛巾放在颈部后侧
• 双手握住毛巾在身体前侧
• 吸气，头颈脊柱延展，呼气，头向右侧弯
• 吸气，还原，头向左侧弯
• 颈椎病严重的人
• 一定注意动作缓慢而有控制

功效：拉伸颈部两侧肌群，调节肩颈肌肉的张力平衡，改善高低肩、头前倾等不良体态，促进肩颈血液循环 ，释放肩颈的压力和紧张等