6 个提高代谢的技巧，让体脂率咔咔掉！

减肥的人，提高代谢，更容易养成易瘦体质，代谢提高了，想不瘦都难，基础代谢慢的人都会有很多的表现，比如睡了很久但是依旧觉得困乏，精神萎靡，或者是少吃多动，体重就是无法降低，所以只有提高代谢，才能够提升身体的消耗。

6 个提高代谢的技巧，让体脂率咔咔掉！

技巧1：三餐规律饮食，合理安排饮食

三餐规律饮食，按时吃饭能够有助于维持身体的代谢，少吃多餐，避免过度节食，也不要暴饮暴食，保证营养均衡，每餐适量摄入蛋白质，能够补充身体所需要的氨基酸等营养物质，碳水化合物以及健康的优质脂肪，高膳食纤维的果蔬，能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，提升身体的食物热效应，促使身体在消化的过程中消耗掉更多的热量。

技巧2：规律作息，保证充足的睡眠

保持固定的作息时间，规律作息有助于保持身体的代谢，保持生物钟规律进行，规律的作息能够让身体各个器官和机能协调运转，促进身体新陈代谢的进行，避免因为作息不规律导致代谢紊乱，所以一定要保证充足的睡眠，加快身体的运转和代谢。

技巧3：多喝水，保证充足的水分摄入

日常坚持多喝水，保证充足的水分摄入，能够有助于维持身体旺盛的代谢，每天饮用足够的水，充足的水分能够促进血液循环，帮助身体排出代谢废物和毒素，加快排便，预防便秘，还可以保持身体旺盛的代谢，加快身体的运转，代谢自然也会提升上来。

技巧4：避免久坐，增加日常活动量

减少久坐的时间，增加日常活动量，比如步行上下楼梯，站着工作，做家务等，日常生活中提高身体的活动量，增加身体能量消耗，提升身体的新陈代谢水平，更有助于燃脂减脂。

增加日常活动量还可以促进身体的消耗，保持身体活力满满，精力充沛的状态，所以避免久坐是关键。

技巧5：每天坚持30分钟以上的有氧运动

跑步，游泳，跳绳，开合跳等有氧运动，能够加速血液循环，加快身体的运转，提升心肺功能，促使身体在运动时以及运动后持续消耗热量，长期坚持能够提高身体的基础代谢，增强身体的能量，提升代谢，保持身体活力。

技巧6：保持良好的心态，管理好压力

长期压力大的状态下，不良的情绪会影响到内分泌系统，进而影响到新陈代谢，通过瑜伽，冥想等缓解压力，保持乐观心态，有助于维持稳定的代谢状态，管理好压力，保持良好的心态，能够维持身体活力满满，精力充沛。