无效增肌的10种行为，看看你都中了哪些？

健身增肌期间，很多人都会有一些无卵用的行为，自己一直在做，却没有意识到这些行为反而会影响到健身效果。

无效增肌的10种行为，看看你都中了哪些？

1，太过看重体重秤上的数字

健身期间，天天都在那里纠结体重秤上的数字有没有涨，却忘了最重要的一点就是肌肉密度比脂肪大，虽然体重没变，但是体型会变得越来越好了。比如肥胖的人，健身后身材变得更紧致了。

2，狂吃蛋白质粉

不少人以为健身期间多吃一些蛋白质粉能够让肌肉生长的速度加快，但是蛋白质粉吃多了反而会伤肾脏，影响排毒，加重了肾脏的负担，所以一定要注意了。按照自己的体重进食蛋白粉，比如每公斤体重吃1.6g的蛋白粉就足够了。

3，健身期间只练胸不练背

很多人健身期间总是训练自己看得见的肌肉群，比如多数人只会练胸，但是却忽视了练背部肌肉，到时候就会练成圆肩驼背那就很难看了。所以练胸也要练背，每次练相对的肌肉群，能够有助于促进增肌。

4，健身重量一直不变

很多健身新手一开始健身的重量就一直没有变过，当身体适应了健身的重量后，如果重量一成不变，身体适应了，那么肌肉就不会有任何的刺激，肌肉也就无法生长了。健身只有撕裂肌肉纤维，才能够增肌。

5，健身后还一直熬夜

健身后很多人一直熬夜，以为练完后总是熬夜，肌肉是在深度睡眠的状态下生长的，如果健身后总是熬夜，那么身体无法及时修复，肌肉无法生长，所以只有健身后准时入睡，才能够让身体保持活力代谢，肌肉才能更好的生长。

6，健身后不吃碳水

健身期间很多人健身都怕吃碳水，怕发胖，导致就训练无力，影响到健身增肌，还会影响到健身表现力，所以健身前健身后多吃一点碳水，比如吃根香蕉，或者是吃点白米饭，能够让你更容易上重量，练多2次。

7，健身期间不练腿

很多人健身期间都很怕练腿，只练上半身，不练下半身，导致身材肌肉发展不均衡，但是练腿却能够促进睾酮素的分泌，更有助于全身肌肉协调发展，所以健身期间一定要练腿，腿部是身体最大的肌肉群，练它准没错。

8，过量的有氧运动

很多人都说自己明明很努力地健身训练，但是却不长肌肉，如果你每天跑步1个小时，过量的跑步反而会消耗掉你的肌肉，导致肌肉流失。健身后做20分钟的坡度走就足够了，不要长时间做过量的有氧运动。

9，动作做得太快，不标准

很多人做动作做得太快，没有做标准的动作，反而会容易受伤，而且也没有获得好的健身效果。做健身动作要慢才能够让肌肉持续紧张，这才是增肌的王道，离心控制做满4秒以上。

10，忽视柔韧性训练

肌肉僵硬导致活动范围缩小，就是导致身体的恢复变得缓慢，没有做到健身前的热身，健身后的拉伸，肌肉就会变得越来越僵硬，不利于增肌，所以一定要注意肌肉的热身和拉伸。