早起的早到底是几点？早于这个时间，心脏、大脑都受伤！

凌晨五点不到，天色还未大亮，张大爷已经睁开了眼。他悄悄地从床上坐起，想再闭会儿眼，脑袋却丝毫不清醒。窗外，小区里偶有鸟鸣，他强打精神，习惯性地去操场做晨练。

多年养成的“早起”习惯一直让他自信身体强健，可最近，他却越来越感觉到，早上起来头晕，心跳加快，干什么都提不起劲。家里的小孙女还打趣：“爷爷，你是不是没睡够啊？”张大爷苦笑着摇头，却不禁疑惑：我这样坚持早起，真的健康吗？

这样的张大爷，并不是个例。近年来，“早起是一种美德”“早睡早起才养生”成了不少人的信条，更有不少中老年朋友，将五点甚至更早当做理想的起床时间。

但你知道吗？“早起”的“早”，其实有个健康“红线”。如果起床时间太早，非但不是养生的捷径，反而会悄悄透支心脏和大脑的健康。尤其是每天五点前强行起床，一些你意想不到的健康隐患正在悄然积聚。

那么，科学健康的起床时间，到底应该几点？为什么太早醒来反而有损健康？也许，答案远比你想象的要颠覆。

很多人将“早起”和“高效率”“好习惯”划等号，似乎谁能坚持五点起床，谁就拥有了长寿密码。可是真相并不简单。医学研究显示，健康的作息关键并不在于“起得多早”，而在于是否与自身生物钟相符，有没有让身体、大脑完成深度修复。

在夜晚，尤其是凌晨2点到6点，我们的交感神经系统会度过夜间最高峰，这个时段，身体并未完全恢复，心脏、血管还在“夜间修整”阶段。

如果此时被闹钟叫醒，满脑迷糊下爬起床，心脏的血流量会突然加快，血压急速上升，尤其对于50岁以上的中老年人，有高血压或心血管基础病的群体，这种突然“苏醒”无异于给心脏“大考”。

一项中华医学会睡眠分会2023年的调查显示：每天五点以前起床的中老年人，高血压、心梗风险比六点后起床人群高出约14.1%。专家指出，生物钟与自然规律同步，才是真正的健康之道。

不仅是心脏，大脑对过早唤醒格外敏感。人的脑细胞在夜间进行自我修复、废物清理。如果过早醒来，修复周期被打断，大脑产生大量代谢垃圾，第二天注意力、反应力、记忆力都会“短路”，久而久之，还会增加焦虑抑郁发生率。

起得太早，心脏和大脑的四大警告信号

坚持每天五点甚至更早起床，并不一定会“越活越健康”，反而，身体可能会悄悄发出一些“求救信号”：

清晨心悸、胸闷增多：医学统计显示，凌晨4-6点是心梗、脑卒中等心血管事件高发时段。此时突然起床，心脏血管依然脆弱，血压波动大，血管收缩能力变差，有研究称相关风险提升8%-15%。

晨起头晕、注意力差：深度睡眠未完成，脑细胞修复受阻。起床后，你可能一上午都“头脑发昏”。哈佛大学一项实验发现，比六点后起的人认知能力低22%，工作效率下降、易犯错。

血压“晨峰”增高：新一天清晨，人体内肾上腺素激增，血压升高高于白天平均值。早起的人，血压调节负担大，久而久之，引发动脉硬化、心绞痛、甚至中风概率提升。

免疫力下降，情绪波动大：长期睡眠不足、作息紊乱，免疫细胞活性下降。研究显示，固定“过早”起床半年，感冒、慢性炎症发病率上升13%-20%。同时，情绪波动、焦虑易怒、患抑郁的风险随之增加。

令人担忧的是，这类信号往往被忽视。比如，71岁的陈大爷，因清晨五点刚起床就锻炼，不幸突发心梗，令人唏嘘。并非每个人都有“晨型体质”，心脑血管疾病和亚健康风险更不能忽视。

健康作息怎么安排？科学起床“黄金时段”这样定

那么，具体几点起床最健康？“早起”到底多早才算早？权威睡眠指南和众多专家建议都指向同一点：“6点半到7点半”是最适合绝大多数人的理想起床时间。

原因在于，这段时间后，人体经历了完整的睡眠周期，心脏和大脑都完成了夜间的生理修复。此时起身，精神状态最佳，心脏适应度高，突发疾病风险低。

对于仍需早起的特殊岗位，比如医院轮班、环卫工等，建议最大程度保证夜间7-8小时优质睡眠，即使早起，也避免马上剧烈活动。

更重要的是，规律作息远胜“单纯早起”，打造生物钟稳定环境，身体才会自动进入高效模式。

建议这样做，让心脏和大脑更加健康：

设定固定作息时间，每天尽量同时上床、起床，不因假日而随意打乱节律；晚上11点前入睡，凌晨5点后、最好6:30-7:30起床，避免熬夜和过早醒来；清晨醒来后缓慢起身，不要立即剧烈运动，先喝温水，适度活动；午后补觉不超过30分钟，弥补偶尔睡眠亏欠；注意睡前不用电子设备，避免咖啡浓茶影响入睡。

要知道，早起不是越早越好，而是要与自己的生活节律和身体状态相适应。让睡眠成为一种“修复”，让心脏和大脑在休息后真正焕发活力，才是长效的健康之道。