成功掉秤28斤，从135到107斤，总结了5个生活化减脂行为

3个月时间，我成功掉秤28斤，体重从135到107斤，身材暴瘦了一圈，身体变得轻盈了起来，健康指数也提升了，个人魅力跟自信心也得到了提升。

很多人问我是怎么做到的？其实，减肥没有秘诀，而是将减脂行为融入生活，做到可持续性减脂，身材自然会慢慢瘦下来。

下面小编总结了5个生活化减脂行为，如果你能做到，相信你也能瘦下来：

行为1、从胡吃海喝到“优化饮食结构”

以前看见什么都想吃，为了瘦下来我学会了优化饮食结构，确保每一餐都合理搭配饮食，控制热量摄入。

而减脂餐的基本原则是1/2的餐盘是蔬菜（尤其是绿叶菜），1/4是优质蛋白（肉/蛋/豆制品），1/4是优质主食（杂粮/薯类），每餐用一个餐盘装好食物，这样可以有效控制进食量，降低整体的热量摄入，无需刻意节食就能慢慢瘦下来。

行为2、从“久坐不动”到“碎片化时间锻炼”

以前总是习惯坐着不动，一天下来的运动量不超过3K步，为了瘦下来，我督促自己动起来，比较忙的时候也会利用碎片时间锻炼，比如：早起15分钟进行开合跳，中午休息时间做一组深蹲、俯卧撑，饭后散步15分钟再坐下来，下班后快走20分钟，在下一站搭车，这样一天下来就能多燃烧300-500大卡热量。

行为3、从嗜好饮料到只喝水、茶

以前我喜欢把奶茶、可乐等含糖饮料当水喝，却不知不觉之间摄入了太多的糖分，导致血糖剧烈波动，热量摄入也会超标。

为了瘦下来，我改为了无热量的温开水、茶水，充足的喝水量可以加速身体新陈代谢，还能减缓饥饿感的出现，一天下来可以比平时少摄入200-300大卡的热量，燃脂效率就会得到明显提升。

行为4、从睡眠不足到每天睡够8个小时

数据表明，一个人睡眠不足时，身体会分泌更多“饥饿激素”（胃饥饿素），减少“饱腹激素”（瘦素），让人第二天食欲大增，更渴望高热量食物。

为了瘦下来，我督促自己早一点睡觉，这样既能避免睡前饥肠辘辘吃宵夜的行为，还能保证充足睡眠，有助于身体机能修复跟生长激素的分泌，第二天食欲会更稳定，身体可以更加高效运转，燃脂效率自然会更高。

行为5、从零食不断到只吃蔬果

以前无聊或者煲剧的时候就喜欢吃一点薯片、饼干、爆米花、蔬果干等加工零食，而这些加工零食的热量往往是非常高的，100克的热量超过了450大卡，比米饭要高3倍以上，是真正的脂肪杀手。

为了瘦下来，我戒掉了各种加工零食，改为了苹果、火龙果、圣女果、黄瓜等天然蔬果，这些食物的热量低，饱腹感也强，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于提升减肥速度。