这些日常习惯很多人有，正在悄悄损伤大脑，现在改掉还不晚

哈喽，大家好，小圆今天想和大家聊聊一个容易被忽略的话题，那些我们习以为常的生活方式，可能正在悄悄拉低我们的大脑活力，我们总觉得变笨是遥远的事，却没发现，日常里一些不经意的习惯，正在日复一日地消耗着脑力。

很多时候，不是我们的能力下降了，而是这些隐藏的脑力杀手在作祟，今天就来给大家梳理一下这些习惯，帮大家避开这些坑，让大脑保持在线状态。

在快节奏的生活里，我们总有各种理由让自己静下来：久坐办公、追剧放松、刷手机打发时间，这些看似无害的行为，其实都在悄悄影响大脑功能，久坐绝对是最隐蔽的脑力杀手之一，我们每天坐着办公、学习的时间动辄七八个小时。

却很少意识到，久坐2小时就属于欧盟定义的久坐范畴，从人体生理结构来看，我们本就不是为久坐而生的，更适合坐、站、走交替的状态，2024年的一项研究发现，久坐会导致大脑部分脑区缺氧，这些细微的缺氧长期累积，会损伤神经元连接，直接导致思考速度、反应能力和记忆力下降。

长时间看电视也会损害大脑，2018年的经典研究显示，每多花一小时看电视，智力测试的正确答案数量就会减少0.15，而同样时长用电脑却能提升测试表现，这是因为看电视时，我们是被动接收信息，大脑处于低唤醒状态，相当于长期给大脑传递“不用思考”的信号。

久而久之就会变得不爱动脑，哪怕排除久坐的影响，2021年的研究也证实，看电视本身就会导致思考能力下降，还有我们离不开的刷手机，尤其是刷信息流和短视频，这些日常静态习惯看似是小事，对大脑的影响同样不容小觑。

很多人会觉得体力和脑力是两码事，甚至有“四肢发达、头脑简单”的刻板印象，但事实恰恰相反，身体是大脑的“后勤保障”，身体状态不好，大脑自然没法高效运转，缺乏锻炼就是典型的问题。

2016年的研究发现，在排除基因影响的前提下，体力更好的人，随着年龄增长，认知能力下降的速度会更慢，这是因为锻炼能改善心脑血管状况，给大脑提供更充足的氧气和营养，同时维持身体内平衡，减少炎症，为大脑运转打下良好基础。

睡眠不足对大脑的影响更是直接，小圆一直觉得，睡个好觉是性价比最高的“大脑保养方式”，很多人其实长期处于睡眠不足的状态却不自知，大家可以试试这个小测试：白天找个安静的地方放松躺15分钟，如果轻易睡着或者昏昏欲睡，就说明睡眠不足了。

睡眠时大脑会进行自我修复和整理，长期睡眠不足会让大脑处于“超负荷运转”状态，导致思考凝滞、反应变慢，想要改善，记得睡前1小时别碰电子设备，试试看书、听舒缓音乐放松身心，能更快进入睡眠状态。

我们总觉得安稳的生活是理想状态，但对大脑来说，一成不变的生活反而会让它慢慢“生锈”，而过多的琐事则会悄悄偷走大脑的精力，每天被各种琐事缠身，其实是在消耗我们的认知资源，比如频繁做无关紧要的决策、处理杂七杂八的流程、记各种零散的信息。

这些都会导致决策疲劳，让大脑对做决策感到厌烦，进而更倾向于选择省力的、不费脑子的选项，同时，过多琐事会挤压大脑的“前台资源”，让我们难以集中精力思考复杂问题，还容易在专注时被突然涌入的琐事打断，脱离高效的心流状态。

而长期重复、枯燥的生活，同样会损害大脑活力，大脑天生需要新鲜刺激来完善自身的预测框架，如果长期处于完全符合预期的环境中，大脑会逐渐降低运转效率，变得容易分心、难以集中注意力，就像一台长期低负荷运转的机器，慢慢就会失去原本的性能。

让大脑保持活力并没有那么复杂，不需要刻意做什么惊天动地的改变，只需要从日常小事入手：每半小时起身活动一下，控制看电视和刷手机的时间，坚持规律锻炼，保证充足睡眠，注意饮食均衡，简化琐事、尝试新鲜事物。

大脑是我们最重要的资产，保护它的活力，就是在为我们的生活和工作赋能，从今天开始，试着调整这些小习惯，相信用不了多久，你就能感受到大脑的变化，思维更清晰、反应更敏捷，面对生活和工作也会更有底气。