别让牙齿提前“退休”：老年人日常护齿的科学“三部曲”

很多人以为，年纪大了，牙齿松动、掉落是“正常的”。其实并非如此，一口健康的牙齿，不仅让我们吃得香、笑得好，更与全身健康密切相关——它影响着营养吸收、心脏健康，甚至关系到血糖稳定与呼吸系统安全。

随着年龄增长，口腔环境也在变化：牙龈可能萎缩，牙根暴露，唾液分泌减少，这些都会让牙齿更容易出现问题。因此，老年人的口腔护理，需要更细心、更系统，也更需要“防大于治”的智慧。

下面，就让我们一起学习一套全面、系统且温和的口腔护理方法。

许多老年人口腔问题（如根面龋、牙周病）是长期积累的结果，且进程缓慢，不易察觉。因此，即使没有牙痛，定期护理和检查也至关重要。

一日常护理“三部曲”：温和、彻底、坚持

这是维持口腔健康的基础，必须每日执行。

第一步：有效刷牙

1. 工具选择：

牙刷：首选软毛、小头的牙刷，以减少对牙龈和已经磨损的牙釉质的伤害。如果老人手部不灵活、有关节炎，可选用电动牙刷或手柄加粗的牙刷，能更有效地清除牙菌斑且更省力。

牙膏：使用含氟牙膏。氟化物能坚固牙釉质，有效预防老年人高发的根面龋（牙根暴露部分发生的蛀牙）。如果牙齿敏感，可选择抗敏感牙膏。

2. 刷牙方法：

推荐“巴氏刷牙法”：牙刷与牙齿呈45度角，对准牙龈与牙齿的交界处，轻轻水平震颤，每次刷2-3颗牙，再向牙面转动刷头。面面俱到，不留死角。

动作轻柔：切忌暴力横刷，以免在牙齿根部刷出“楔状缺损”，导致敏感和断裂。

刷牙时间：每天早晚各一次，每次不少于2分钟。

第二步：彻底清洁牙缝（最关键也最易被忽略！）

牙线/牙线棒

适用于牙缝不太大的老人。牙线棒操作更简单。

牙缝刷

对于牙龈萎缩、牙缝较大的老人，牙缝刷比牙线更高效。

冲牙器/水牙线

非常适合有固定桥、种植牙或行动不便的老人，能强力冲走食物残渣，并按摩牙龈。

提示：

单靠刷牙只能清洁60%的牙面，牙缝是蛀牙和牙周病的重灾区。

第三步：清洁舌苔与漱口

舌苔刷

轻轻刮除舌面细菌，能显著改善口臭。

漱口水

作为辅助，可使用不含酒精的保健型漱口水。若有特殊需要（如牙龈炎），应遵医嘱使用治疗性漱口水。

二专业支持：定期口腔检查与治疗

检查频率

每6个月至1年一次，即使自觉没有问题。

检查内容

全面检查：检查有无新发龋齿（尤其是隐蔽的邻面龋和根面龋）、牙周健康状况。

口腔癌筛查：医生会检查口腔黏膜、舌、颊、腭等部位有无异常斑块、溃疡或肿块。这是老年人体检的重要一环。

现有修复体评估：检查填充物、牙冠、假牙等是否松动、破损或不合适。

专业洁治（洗牙）

定期洗牙能彻底清除牙结石和牙菌斑，是预防和治疗牙周炎最有效的方法。

三生活方式与营养支持

均衡饮食

保证充足的钙、磷、维生素（特别是维生素C和D）摄入，多吃蔬菜、水果、奶制品和优质蛋白，以维持牙周组织和颌骨健康。

控制糖分

减少糖果、糕点和含糖饮料的摄入频率，吃完甜食后最好漱口。

戒烟限酒

烟草和酒精是口腔癌和牙周病的重要风险因素。

管理慢性病

有效控制糖尿病、高血压等，这些疾病会影响口腔组织的愈合和抗感染能力。

总结

每日两次

✔ 用软毛牙刷和含氟牙膏刷牙2分钟

✔ 饭后漱口

每日一次

✔ 使用牙线或牙缝棒彻底清洁牙缝

✔ 清洁舌苔

✔ 戴假牙者睡前取下并清洁假牙，浸泡于冷水中

每周/月

✔ 检查口腔黏膜有无异常变化

每6-12个月

✔ 进行口腔专业检查和洗牙

护牙是一辈子的事，年纪愈大，愈需用心。愿每位长辈都能用对方法、养成习惯，拥有一口属于自己的健康牙齿，吃得好、笑得更从容。

文字|口腔科 苏飞