25%基因+75%后天管理：专家给出普通人可落地的长寿指南

随着我国人均预期寿命稳步提升至78.6岁，我们正步入一个全民长寿的新时代。更长的寿命意味着更多享受生活的可能，但也伴随着慢性病高发、健康质量待提升等挑战。如何在长寿时代实现“活得久、活得好”，成为个人、医疗行业与社会共同关注的核心命题。日前举办的2025曜影医疗国际健康论坛上，全球专家学者齐聚上海，从医学创新、生活方式、科技赋能等多维度，解开健康长寿的核心密码。

基因与环境协同

专家在论坛中指出，长寿绝非单一因素作用的结果，而是基因禀赋与后天环境、生活方式的协同作用。

最新研究表明，人类寿命仅25%由遗传因素决定，其余75%依赖非遗传因素。也就是说，环境因素，包括生活方式（例如吸烟、运动锻炼）和生活条件，对健康和衰老的影响比遗传因素的影响更大。巴塞罗那大学研究发现，吉尼斯世界纪录认证的百岁老人玛丽亚・布兰尼亚斯・莫雷拉，其长寿秘诀既离不开保护DNA免受损伤的优质基因，更得益于“秩序安宁的生活、良好的社交联系、亲近自然的习惯”。

曜影医疗内分泌专家曲伸教授结合自身经验补充道，长寿的核心是“平衡”，即便有家族遗传风险，也能通过后天管理规避。他提到虽然家族有高血压病史，但自己63岁仍无高血压，正是得益于“吃动平衡、情绪稳定、充足睡眠”的生活方式。

来自梅奥诊所的Dr. Sumit Bhangra则进一步细化了后天管理的方向，提出“ABCD+3S”简易公式，即管好血压（B）、胆固醇（C）、血糖（D），坚持运动（A），同时做好压力（S）、睡眠（S）管理和戒烟（S），这为普通人提供了可落地的健康指南。

“养”出长寿体质

既然基因无法改变，那么我们如何打造科学的生活方式？

首先，吃对是基础。曜影医疗消化内科医生昂健提醒，与其追求“长寿食物”，不如养成“健康菌群”。肠道菌群平衡与健康长寿密切相关，通过科学的菌群检测与调节，可减少身体炎症反应，为健康长寿助力。

其次，睡眠健康是长寿的重要保障。美国心脏协会推荐成年人每晚保持7-9小时睡眠，规律作息能显著降低心衰、糖尿病等疾病风险。曜影医疗神经内科医生张琳指出，睡眠监测设备与专业干预方案，可有效改善不同年龄段人群的睡眠问题，同时通过认知早筛与脑健康管理，帮助大众延缓认知功能退化。

在所有健康干预手段中，运动的价值尤为突出，但盲目运动反而有损健康，因此个性化、科学地运动格外重要。生命在于运动，但需针对性选择：不同年龄、性别应匹配不同运动，避免盲目跟风。比如《运动处方中国专家共识（2025）》就根据心血管疾病患者、肥胖患者、糖尿病患者等不同人群开出了9类运动处方建议，这与曜影长寿门诊“针对性运动指导”的健康理念不谋而合。

科技助力健康管理

如果说生活方式是长寿的基础，那么医疗科技就是健康长寿的重要保障。在2025曜影医疗国际健康论坛上，前沿医疗技术与创新服务模式的亮相，展现了科技赋能长寿的巨大潜力。

AI与数字化技术正在重塑健康管理生态。曜影医疗整合AI家庭医生、全景健康图、“曜健康”慢病管理等核心产品，实现了健康数据的全周期监测与智能化解读。AI家庭医生7×24小时在线响应，提供报告解读、用药指导等服务，且所有诊疗建议均经专业医生二次审核，既保证了专业性，又解决了家庭健康管理的痛点。

多学科协同的长寿门诊则让健康管理更具系统性。曜影医疗长寿门诊依托“全科+专科”优势，整合心脏诊疗、内分泌、睡眠健康等多学科资源，通过基因筛查、DNA甲基化检测、端粒长度分析等前沿手段，为用户提供全面身体评估与个性化干预方案。从激素水平调节到骨质疏松管理，从脑健康维护到生活方式指导，多维度的全程管理让长寿从概念落地为可执行的健康方案。

“长寿不应是与疾病相伴的漫长岁月，而应是80岁仍能箭步如飞、思维敏捷的高质量生活。”曜影医疗前滩世贸门诊部主任闫思宇说。

原标题：《25%基因+75%后天管理：专家给出普通人可落地的长寿指南》

栏目编辑：马丹

本文作者：新民晚报 左妍 实习生 唐敏

题图来源：新民AI