保护心脏，朝左睡还是朝右睡好？医生：若想心脏健康，做好...

保护心脏，朝左睡还是朝右睡好？医生：若想心脏健康做好这6点。

袁医生课堂。

有些人说睡觉朝左边会压到心脏，朝右睡才对，这是真的吗？其实关于睡姿护心的讨论一直就没有停过，到底是朝右睡好还是朝左睡好？

心脏位于胸腔中央偏左，理论上来说朝左睡的时候心脏确实会轻微的贴在胸壁上，但是胸腔的骨骼和肌肉能起到缓冲的作用，对于心脏的压迫几乎可以忽略不计。除非是严重的肥胖、胸廓畸形或者心衰的患者才可能会因为睡姿加重心脏的负担，但这种情况非常少见。

至于朝右睡虽然能减轻对于心脏的直接的接触，但是对于普通人的心脏保护作用也有限，反而可能会压迫了右侧的肺部，影响到呼吸的顺畅度，尤其是肺功能差的老人。所以健康人群不用去纠结睡姿怎么舒服怎么睡。如果有特殊的疾病，比如有胃食管反流、打鼾严重才需要针对性的调整。

比起纠结朝左还是朝右，真正能降低心脏病风险，让心脏更年轻的是以下6个日常的习惯。

·第一就是饮食要少油少盐。高盐饮食会让血压升高，高油饮食会升高血脂，两者都是心脏的一个隐形杀手。建议每天的盐的摄入量不要超过5克，油不要超过25克。平时还可以多吃一些富含有膳食纤维的蔬菜，富含有0mega-3的鱼类以及全谷物，能够帮助降低胆固醇，保护血管。

·第二就是要动起来。每周至少150分钟的中等强度运动能够增强心脏功能，降低心梗的风险。但是要注意运动要循序渐进，别突然的剧烈运动。比如平时不怎么运动的人可以从每天散步20分钟开始，逐渐的增加强度。

·第三就是戒烟限酒。吸烟会损伤血管内皮，加速动脉硬化。吸烟者心脏病的风险是不吸烟者的2-4倍，过量饮酒会让心跳加快，血压升高，长期可能会引发心律失常。为了心脏健康，烟必须戒酒，能不喝就不喝。

·第四就是控制体重。肥胖尤其是腹型肥胖会让心脏的负担过重，男性的腰围超过90厘米，女性超过85厘米就属于腹型肥胖，心脏病风险会明显的增加，所以要通过饮食和运动把体重控制在健康的范围。

·第五、定期体检。很多心脏问题早期没有症状，比如说高血压、高血脂、冠心病早期，但是通过体检能够及时发现。建议40岁以上的人群每年查一次血压、血脂、血糖，有家族史或高危因素的人还要加查一下心电图、心脏超声。

·第六、保护好心情。长期的压力大、情绪波动大，它会激活交感神经导致血压升高、心率加快，增加心脏负担。所以要学会放松很重要，遇到烦心事多和家人和朋友倾诉，别总是憋着。