容易焦虑的人，都有一个不太健康的习惯

1 当思考变成一种消耗

容易焦虑的人，都有一个不太健康的习惯，叫作“穷思竭虑”：过度反复思考某个问题，陷入无休止的忧虑。

过度思虑，会让思考成为一种消耗：明明身体已经很疲惫，大脑却像失控的陀螺停不下来——反复回想自己说过的话、担心未完成的工作、纠结别人的一个眼神……这种停不下来的过度思考，就像陷入沼泽，越挣扎越深陷。

正常的思考是解决问题的钥匙，但过度思虑却成了锁住自己的枷锁。那些纠缠不休的念头，看似无形，却像一张密不透风的网，令人透不过气。长久下去，我们的心情与状态都会受到很大影响。

2 我们为什么难以停止“过度思虑”？

如果你是一个容易焦虑，总是“穷思竭虑”的人，请不要因此责备自己，更不要因为自己“穷思竭虑”而再次陷入焦虑。

其实，过度思虑只是一种“心理防御机制”。当遇到不确定的情况时，我们本能地希望通过反复思考来获得控制感，试图在头脑中“演练”来应对所有可能性。总是容易过度思虑的人会认为，只要想得足够多就能避免所有风险，就能消除不确定性。

追求完美的人尤其容易陷入这个循环。他们对自己要求严格，害怕犯错，于是更倾向于用反复思考来寻求心理安慰。

然而，当我们试图用思考消除所有不确定性时，反而把自己困在了思维的迷宫里。思考得越多，焦虑也就越严重，反而离真正解决问题越远。

3 停止“穷思竭虑”试试这几种方法

尝试让思维暂停。当意识到自己又开始过度思虑时，有意识地将注意力转移到当下的体验上，让思维暂停。试试感受呼吸的节奏、注意周围的声音、观察环境的细节。这种简单的注意力转移，能有效打破过度思考的“恶性循环”。

练习“接纳不完美”。告诉自己“允许自己犯错，允许事情悬而未决，允许自己失败”。当我们降低对完美的苛求，就能减少很多不必要的思虑。毕竟，真实的生命本就充满不确定性，这正是生活的魅力所在。

用行动代替空想。当你开始反复琢磨一件事时，不妨问自己：“这个思考对解决问题有实际帮助吗？”如果答案是否定的，就立即转向具体行动。无论是整理房间、外出散步，还是开始一项简单的工作，行动自有一种力量，能带我们走出思维的迷宫。

今天开始

试着给心灵“松绑”

在思考与行动间找到平衡

活出从容自在的人生

来源 | 人民日报、洞见、科普中国

主编 | 彭丹

编辑 | 王志