“三九天”来了，如何养生？

来源：广西云-广西日报

12月23日，自治区卫生健康委召开广西“时令、时事与健康”第二十四场新闻发布会。会上，多家医院专家介绍了三九期间中医健康养生、疾病防治有关问题。

新闻发布会现场。自治区中医药局供图

据悉，三九是指冬至后的三个九天，今年三九的公历时间为2025年12月21日至2026年1月16日，这是一年中阴寒最盛、阳气始生的时段，故有“冷在三九”之说。“三九养生的核心在于遵循‘顺天应人’原则，养生需遵循温阳、藏精、调补、御邪四大要点，重点做好保暖、养神、科学进补和疾病预防。”自治区中医药局党组书记、局长黎甲文提醒，要关注天气变化，适时增添衣物，做好防寒保暖，预防因气温骤降引发的身体不适。在饮食方面，建议合理搭配、均衡营养，适当增加温补类食物，提升身体御寒能力。

广西三九时节湿冷明显，广西中医药大学第一附属医院院长周晓玲表示，养生应顺应“冬藏”规律，饮食上多吃羊肉、牛肉、桂圆等温补食材，搭配生姜、花椒散寒祛湿，少吃生冷食物。起居上遵循“早卧晚起”，保证充足睡眠、避免熬夜和久坐，适当进行散步、太极拳等温和运动。情志上保持平和，通过听舒缓音乐、冥想调节情绪。此外，她推荐了温阳散寒灸法、固本培元灸法两类中医外治疗法，其中葫芦灸适合脾胃虚寒、宫寒痛经女性，督脉灸适合畏寒怕冷、慢性支气管炎患者，三九贴和扶阳罐则可帮助体质虚弱人群扶阳固本。

绣球操表演。实习生 招垚希 摄

三九贴和艾灸虽好，但特殊人群需谨慎贴敷。广西中医药大学附属瑞康医院院长唐红珍提醒，孕妇不建议自行进行“三九贴”敷贴或艾灸，2岁以下幼儿不推荐贴敷，2岁以上儿童需在医生指导下使用专用药贴并缩短敷贴时间，过敏体质者、皮肤有破损或感染、严重心脑血管疾病患者等也不宜贴敷。除了贴敷和艾灸，唐红珍还推荐居家开展穴位按摩，如按揉足三里、涌泉穴各3—5分钟，或用艾叶、生姜、红花煮水泡脚，也可练习八段锦、太极拳。

三九时节，壮瑶医药外治疗法及食补、运动也是不错的养生选择。广西国际壮医医院院长黄国东介绍，冬季寒湿易导致气血阻滞，壮医药浴选用透骨草、防风等药材煮汤热浴，可温通“龙路”“火路”，改善关节疼痛；瑶医滚蛋疗法操作简单，即将浸泡药液的熟鸡蛋在身体部位滚动10分钟左右，适合老人儿童；壮医香囊佩戴胸前或放置床头，能芳香辟秽、预防呼吸道感染。此外，他特别提醒，外治疗法需遵循“三因制宜”原则，初次使用者应咨询专业医师；食补方面，黄国东推荐五指毛桃土茯苓瘦肉汤和桂圆红枣黑糯米粥；运动方面，他介绍了壮医三气养生操和壮药绣球操，两款养生操简单易学，每日早晚练习15—20分钟，可调节气血、提升免疫力，练习时需注意保暖，练习后补充温水。

三气养生操展示。实习生 招垚希 摄

天气湿冷，对慢性病患者来说是一个挑战。玉林市容县县底镇中心卫生院副院长陈英杰建议，冬季高血压患者可每日按揉内关穴、太冲穴各5分钟，饮用菊花山楂茶，头晕时用薄荷泡水喝并按揉太阳穴，可在医师指导下服用天麻钩藤饮加减；糖尿病患者适合山药小米茯苓粥，用艾叶红花泡脚改善手脚麻木，在医师指导下服用玉泉丸，避免盲目进补温补食材。据悉，目前基层中医馆和中医阁已开展三九贴、督灸、个性化膏方等特色服务，推广代茶饮和穴位按摩手法，并将节气养生融入慢性病管理，通过家庭医生签约服务为群众提供针对性指导，为老百姓提供了兼具节气特色与个体化的专业健康指导与服务。