测测你的心脏几岁了！识别心脏早衰信号，保护心脏有方法

深夜11点，小张拖着疲惫的身体终于回到家。他今年才刚过35岁，却总觉得自己像“老头子”一样：走几步楼梯就喘，时不时还胸闷头晕，连和孩子在公园踢会儿球，心口都隐隐发紧。他一直自嘲是“亚健康”，可最近单位的健康体检中。

医生的表情却异常凝重：“你的心脏'年龄'已经比实际大了近10岁，得引起重视！”小张一时不敢相信，明明自己年纪不大，为什么心脏却已经悄悄“未老先衰”了？你的心脏又“几岁”呢？

其实，很多人误以为心脏问题是老年人的专利，事实恰恰相反，随着压力、熬夜、饮食失衡、久坐等现代生活习惯，越来越多中青年人正面临着心脏早衰的风险。一旦“发动机”出毛病，整个人的活力、健康将大打折扣。

我们常把心脏比作“发动机”，它承担着将血液泵送到全身、保证器官氧气和营养供应的重任。令人意外的是，现代医学研究表明：我国40岁以上的人群中，只有约20%属于“人老心不老”。也就是说，绝大多数人心脏的“寿命”其实赶不上实际年龄。

心脏“早衰”，指的是心脏功能因多种因素提前衰退。比如，在应有的年龄（例如60岁后）才应出现的心力减退、心肌纤维老化、心脏“电路系统”出问题，却提前在四五十岁甚至更早发生。北京协和医院心脏康复科专家指出，心脏早衰多见于有以下危险因素的人群：

高血压，吸烟，从不运动，经常熬夜，肥胖或腰围超标，家族有心血管病史，高盐、高油饮食，男性较女性偏高风险

不仅仅如此，有些人的心脏年龄可能比实际高出十几岁，甚至有的三十多岁便出现“六旬心脏”现象。据《中国中老年人心血管健康调查》数据，每增加一个不良习惯，心血管疾病风险上升8%-19%不等。

你可能没想过，心脏早衰其实有不少“信号灯”早已亮起，只是我们大多习以为常，或者误认为只是“累”了、“年纪大了”而已。国外大规模调查以及国内专家团队共同总结出一个实用的“心脏年龄评估表”，请你用心为自己“打分”。

血压高：加5岁，经常吸烟：加4岁，有明显家族史：加1岁，男性身份：加3岁，爱吃红肉、油腻食物：加3岁，口味偏咸或重：加2岁，经常熬夜：加4岁（尤其是每日睡不足6小时），久坐少动（每天坐超8小时）：加4岁。

体质指数超标（肥胖）：加4岁，静息心率＜75次/分：减2岁，每天中等强度锻炼超30分钟：减5岁，心态平和：减3岁每周适量坚果摄入：减2岁。举个例子：一位40岁男性，经常熬夜、久坐、爱吃咸肉、不太运动、略胖，他的心脏年龄可能已悄悄逼近50岁！

心脏功能衰退，身体往往会发出一些“求救信号”，只是早期总容易被忽略，包括但不限于以下几种表现：

持续性劳累、乏力，活动耐力下降，感觉稍微多走几步就心慌气短、乏力，甚至连爬楼都比以前吃力。头晕、胸闷、心悸有时候还会有黑矇，甚至晕倒。记忆力减退、注意力难以集中这是因为心脏供血不足，脑部轻微缺氧。

末端肢体发凉、麻木，手脚冰凉、麻木感加重，尤其在天气变化时更明显。夜间阵发性呼吸困难，有时需坐起才能缓解，夜间憋醒或咳嗽，往往提示心脏功能已不容乐观。

据《心脏早衰的信号与防治》栏目数据，90%以上心源性猝死的患者，在发作前半年内都出现过1-3种上述信号，但绝大部分未被重视。当心脏年龄＞实际年龄时，心脑血管意外风险较正常人提升约30%-50%。

好消息是，心脏早衰虽常见，却并非不可逆！只要及时识别信号，调整生活方式，大多数心脏功能都能被“唤醒”，风险明显下降。如何科学守护心脏？权威建议来了，

规律运动

中等强度有氧运动（如快走、骑车、游泳），一周至少5天，每次30分钟左右。数据显示，长期坚持运动可使心脏年龄平均“减龄”4-6岁。

均衡饮食，控油减盐

蔬菜谷物占主食1/2，每日盐摄入不超6g，红肉低于3两，定期吃坚果，油脂多选橄榄油、亚麻籽油。

戒烟限酒

有研究指出，长期吸烟者发生心血管病风险提升2倍。控制饮酒，每日不超过40毫升白酒量。

高血压、血脂异常及时管理

血压每升高10mmHg，心脏早衰风险升高13%。定期监测，并严格遵医嘱服药。

保证睡眠，减少熬夜

每晚7-8小时的优质睡眠，有助于心脏修复和自愈，避免熬夜“自残”。

控制情绪压力

心脏最怕“大悲大喜”，下班学会自我放松，培养瑜伽、冥想等兴趣。