俄罗斯眼科医生：在黑暗中使用笔记本电脑的习惯会加剧视觉疲劳

在冬季，笔记本电脑或手机屏幕常常成为房间里唯一的光源。周围的黑暗与眼前的明亮图像看似方便，但正是这种模式会给视力带来额外负担。

“视力”眼科中心专家克里斯蒂娜·戈尔巴乔娃讲述了相关风险以及降低伤害的方法。

强烈对比与持续紧张

在黑暗的房间里，眼睛会遭遇极端对比：近距离的明亮屏幕与几乎完全没有的背景光。瞳孔被迫不断改变直径——在显示屏作用下收缩，在视线移开时扩大。这些频繁的切换给视觉系统带来了额外负担。

同时，负责调节焦距的睫状肌也在积极工作。使用电子设备时，视线长时间聚焦在近处物体上，几乎不看向远处。

“负责调节（即在不同距离上对焦的系统）的肌肉也在工作。看屏幕时，我们长时间盯着近处物体，几乎不看远处。在高亮度和整体光线昏暗的背景下，这加剧了视觉紧张和数字视觉疲劳综合征，”眼科医生解释道。

为何冬季眼睛更容易疲劳

在寒冷季节，由于白昼时间短、长时间待在室内以及空气干燥，情况会恶化。使用电脑时，眨眼频率几乎降低一半，导致泪膜变干。到傍晚时分，这会引起眼睛发红、干涩和不适感。

据医生称，瞳孔和调节功能本质上是肌肉，在强烈对比的条件下几乎不间断地工作。“每次转移视线时，瞳孔都会改变直径，而当视线回到屏幕上时又会再次收缩。这导致了两大类不适主诉，”戈尔巴乔娃指出。

第一类与头痛、前额压迫感以及视线难以转向远处有关；第二类则与眼睛干涩、灼烧感和“异物”感有关。

如何让使用屏幕更安全

与正常照明相比，在完全黑暗的环境中使用电脑会加剧数字视觉疲劳综合征的表现。屏幕明亮而环境光照不足被认为是导致视觉疲劳的因素之一。因此，照明的任务是降低屏幕与周围环境之间的对比度。

“柔和的漫射光和适中的显示器亮度会有所帮助。房间里可以使用落地灯、壁灯或带有磨砂灯罩的台灯。光线最好设置为暖色调或中性色调，”专家建议道。

对于电视和显示器，还有一个专门的技巧——屏幕背后的柔和背光，它能减少明亮图像与黑暗表面之间的反差。

屏幕设置与风险人群

过高的显示器亮度会加剧视觉疲劳并降低眨眼频率。白色页面不应像“探照灯一样刺眼”：如果屏幕光线刺眼，就应该降低亮度。晚上，降低色温并开启减少蓝光成分的模式是有益的，这样可以减少对昼夜节律和褪黑激素分泌的影响。

儿童和青少年、接受过激光视力矫正手术的患者、偏头痛患者以及干眼症患者对这种模式尤其敏感。对他们而言，明亮的屏幕与黑暗环境的结合可能会显著加剧不适感。

在干燥的环境中，医生还建议使用加湿器、定期远离电子设备休息，以及必要时使用经眼科医生推荐的人工泪液。