减肥的尽头是提代谢！5个方法提升代谢，你就瘦了！

减肥的尽头是提代谢！5个方法提升代谢，你就瘦了！

方法1、多睡觉，

避免熬夜，熬夜睡眠不足会透支健康，加速身体衰老，进而影响运转效率。想要提升代谢，就要做到固定作息，保证充足睡眠，这样可以让身体有足够的时间恢复精力，第二天身体也能高效的新陈代谢。

容易失眠的人要想办法提升睡眠质量，深度睡眠状态可以促进生长激素分泌，可以加速脂肪分解跟肌肉合成。建议睡前做做拉伸、泡泡脚，提前放下手机，黑暗环境有助于分泌褪黑素，更好的酝酿睡意。

方法2、多喝水，而不是口渴了才喝

水是生命的载体，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，有助于废物排出。每天喝水量达到2000毫升的人，脂肪代谢速度会明显快于喝水量不足1000毫升 人。想要提升代谢水平，不妨每天给自己定制一个喝水计划吧！

方法3、规律三餐，三分肉七分菜的搭配

不要饥一餐饱一餐，这样容易让你食欲旺盛，暴饮暴食几率就会飙升，身体也会饥荒式的囤积脂肪，而不是高效的运转消耗热量。

保持规律吃三餐，可以让身体形成规律的进食记忆，身体运转效率会更高，脂肪就不容易堆积起来。规律进食的人，也能更好的稳定食欲，避免过量进食，发胖几率也会大大下降。

建议，每餐应该均衡膳食营养，保持三分肉七分蔬菜的搭配，八分饱就停下来，可以控制胃容量，减轻肠胃负担，也能更好的管理身材。

方法4、睡前4个小时保持禁食模式

减肥的人，要早一点吃晚餐，避免大鱼大肉，同时避免睡前进食，睡前4个小时不要吃东，带着空腹感入睡，有助于重启代谢，更好的稳定血糖，提升胰岛素敏感度。

早一点吃晚餐，还能让身体在夜间燃烧更脂肪，第二天起床你会发现体重下降得很明显。

方法5、定期进行力量训练

30岁后肌肉会以每年1%的速度流失，而多做力量训练可以抵御肌肉流失，进而提升基础代谢值，让你一天下来燃烧更多的热量，有助于打造易瘦体质，远离中年发福困扰。长期坚持力量训练可以增加肌肉量，也能逆转衰老进度，让你保持充沛的体能、旺盛的活力。

新手可以从深蹲、（跪姿）俯卧撑开始，在家就能练起来，隔天一次，定期提升训练强度，才能让肌肉持续发展，身材也会变得紧实起来。

方法6、摄入优质蛋白

蛋白质的食物热效应比较高，这意味着身体要花更多的热量来分解蛋白质，减肥的人想要提升代谢，一定要摄入优质蛋白。

每餐一掌心的分量，比如鸡胸肉、鱼肉、虾等，大概100-150克，可以提供25-35克蛋白质，让身体维持长时间饱腹感，更好的控制食欲，还能促进肌肉的生长，有效提升代谢水平。