帝寒金温 | 年底节日扎堆聚会频繁这份中医“回血”指南请收好

你的年底日程表，是不是也被各种聚会填满了？从公司年会、部门团建，到朋友聚餐、家庭宴席……像一场体能与精力的马拉松，最初满是期待，渐渐只剩勉强应对的疲惫。

从中医视角看，冬季本是应当“闭藏”的季节，频繁地“赶场”，你可能持续消耗着内在宝贵的阳气。

为什么聚会后特别累？因为身体正在“超额支出”

冬季万物潜藏，人体气血也应向内收摄、涵养根基，为来年春天积蓄生机。此时频繁外出聚会、应酬熬夜，是一种与时令相悖的消耗行为。

1.心神持续运转

中医讲“心藏神”，心神需要气血的涵养才能安定。聚会时，为了应对社交场合（察言观色、组织语言、活跃气氛等），大脑持续“待机”，不断消耗支撑心神的气血。几次下来，容易感到心慌、健忘，夜间思绪纷乱、难以入眠。

2. 阳气不断外泄

《黄帝内经》强调冬季应“无扰乎阳”。阳气是人体活力、温暖和防御力的根基，冬季本应深藏内守、温养脏腑。聚会中为了维持外显的活跃状态，身体不得不调动更多阳气“加班”支撑，久而久之会导致疲劳加重、畏寒、免疫力下降。

3. 情绪与消化系统“压力山大”

中医讲“肝主疏泄”，情绪压力容易影响肝气条达。社交应酬中积累的压力可能使肝气不舒，进而干扰脾胃运化功能。因此很多人聚会后不仅情绪烦躁或低落，还会出现食欲减退、腹胀、消化不良等状况。这是身体在发出需要休息的信号。

自测：你的身体是否发出“暂停信号”？

在赶赴下一场聚会前，不妨花一分钟自我觉察。如果以下情况符合多项，可能意味着你当前的聚会频率已超出身体负荷，是时候主动调整节奏了。

身体信号：

• 聚会后疲惫感持续一两天仍不缓解

• 面色明显暗淡或苍白，气色不佳

• 比旁人更怕冷，手脚时常冰凉

• 咽喉不适，或感冒反复、迁延不愈

精神情绪信号：

• 对聚会邀请感到厌烦甚至焦虑

• 在聚会中难以集中注意力，容易走神

• 情绪变得易怒，或经常无故低落

• 睡眠变浅，多梦易醒，醒来仍觉困倦

生活习惯变化：

• 面对美食也提不起胃口

• 即使休息后仍感觉精力难以恢复

帝寒金温给你一份中医“回血”指南

依《黄帝内经》“法于阴阳，和于术数”之旨，帝寒金温梳理四招，助你调和身心。

第一招：精简日程，学会“战略性拒绝”

• 分级管理： 将邀约分为三类：“核心局”（滋养身心的至亲挚友相聚）、“任务局”（必要的工作应酬，建议控制时长）和“泛泛局”（可礼貌婉拒或缩短停留）。优先保证“核心局”的参与质量与体验。

• 设定“充电日”： 在密集的日程中，专门留出完全不安排社交的空白日，用于彻底休息，让身心得以“关机重启”。

第二招：高效能量恢复法，快速“充电”

• 聚会前后静坐收神：每次10-15分钟，将注意力放在呼吸上，帮助散逸在外的“神”回归体内，促进身心由动转静。

• 简易穴位按压：感觉心慌、疲惫时，可按揉手腕处的内关穴（腕横纹上约三横指，两筋之间）；出现头痛、烦躁或情绪紧绷时，可按揉脚背上的太冲穴（大脚趾与二脚趾缝向后推，至足背最高点前的凹陷处）。

第三招：针对性饮食调理，修复消耗

• 熬夜饮酒后，头晕口干： 可饮用蜂蜜梨水或甘蔗马蹄水，有助于滋阴清热。

• 吃得多而杂，腹胀难受： 泡一杯山楂陈皮茶，以消食理气。

• 感觉身心俱疲，畏寒怕冷： 煮一碗红糖姜枣茶，可温中散寒。

• 纯粹心累，睡不好： 睡前喝一小碗温热的小米粥，以安神助眠。

关键提醒： 聚会期间，尽量避免冰镇饮品与油腻食物交替食用，以免加重脾胃负担。

第四招：系统调理思路，建立“抗疲劳”体质

若必须面对密集日程，可参考以下调理思路，目标是增强身体的适应力与恢复速度。

核心理念： 通过调和气血、平衡阴阳，提升身体在“消耗”与“修复”模式间高效切换的能力。

日常养护建议：

• 艾灸温通： 平时可艾灸足三里（健脾益气）、关元穴（培补元气），每周2-3次，每次15分钟，有助于温补阳气，增加能量储备。

• 睡前足浴： 用热水或加入少许艾叶、生姜泡脚，至身体微微出汗，能引火下行，助阳归元，改善睡眠。

• 适度运动： 练习八段锦、太极拳等温和导引术，有助于畅通气血，恢复身心平衡。

• 起居有常： 尤其在聚会间隙，务必争取在晚上11点（子时）前入睡，此时是阳气潜藏、阴血涵养的关键时段，比白天补觉更能高效修复。

《黄帝内经》言：“故藏于精者，春不病温。”年末之际，帝寒金温愿你：守一份静，蓄一份暖，让身心归位，气血自和，为新年涵养出最好的状态。