这样定闹钟，危害很大！你中招了吗？

每天早晨，你需要按掉多少个闹钟才能顺利起床？被闹钟惊醒后，脑袋晕、心跳快，感觉整个人都不好了。

研究发现，如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，在醒来后的2个小时内，短期记忆、认知等方面的表现都会比较差，运动能力也会受到影响。

01 被闹钟叫醒为何如此痛苦？

进入睡眠进程时，并不是一闭眼就一觉睡到天亮，而是会经历好几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内，又经历着三个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。

自然醒来，往往发生在快速眼动期后，此时大脑几乎已经清醒了，只需要身体跟上，就可以很快地从睡眠状态转向清醒状态。另外，由于我们一晚内会经历数次睡眠周期，有时也会在浅睡眠阶段醒来，此时我们的大脑和身体都没有处于完全休眠状态，醒来后也不会觉得很难受。

但闹钟唤醒就不太一样了，它响起的时候我们处于什么睡眠阶段完全是随机的，如果刚好处于深睡眠阶段，或者正在美美做梦，醒来后就不太舒服了。

有研究发现，如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，在醒来后的2个小时内，短期记忆、认知等方面的表现都会比较差，运动能力也会受到影响。

此外，还会导致大脑积累了更多令人困倦的腺苷，让我们醒来后也昏昏沉沉，严重时甚至会发生混乱觉醒，所谓的起床气就是很典型的一种，醒来后不知道地点、时间，脾气也比平时暴躁许多。

02 如何才能改变这种状况？

其实，无论我们在哪个阶段醒来，大脑和身体都需要一点时间才能清醒过来，这就是所谓的睡眠惯性。

研究人员发现，不同的闹钟声音能够显著影响人们醒来后的睡眠惯性。

如果一定要用闹钟唤醒自己，可以选择一个音乐更轻柔、舒缓的。

除了闹钟，还可以选择一些其他的方法唤醒自己，比如阳光、震动，都是更加符合身体自然节律的唤醒方式。

身体对光线和黑暗都非常敏感，因此，可以在睡前给窗帘留条缝隙，等到阳光自然照射进来时，我们就会自然地进入起床准备。如果你的房间没有阳光照射，也可以用灯光定时开启的方法来让身体逐渐进入清醒过程。

震动型的闹钟效果也不错，轻柔的震动也能让我们渐渐地醒来。可以将震动闹钟放到枕头下，或者戴上有震动效果的手环，在轻柔的震动中舒适地醒来。

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来源：科普中国

校对：张琳、洪丽敏

一审：任旭萍、朱毅力

二审：陈兴、许燕妮

三审：刘子轩