云南
适用场景：工作间隙、烦躁焦虑时、压力上头瞬间，随时随地能做
2 分钟太冲穴按揉（疏肝解郁）做法：坐直身体，找到脚背大脚趾与第二脚趾之间的凹陷处，用拇指指腹按压揉动，力度以产生酸胀感为宜，左右脚各按揉 1 分钟。作用：快速疏通郁结的肝气，缓解压力带来的胸闷、烦躁、焦虑，帮情绪快速 “松绑”。
1 分钟深呼吸解压法（平复心神）做法：闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气 4 秒，感受腹部微微鼓起；屏息 2 秒；再用嘴巴缓慢呼气 6 秒，重复 3-5 次。作用：调节自主神经，让紧绷的神经放松下来，改善压力引发的心慌、头晕、注意力不集中。
2 分钟腹部轻揉（健脾和胃）做法：双手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向轻揉腹部，速度缓慢柔和，力度以腹部微微发热为宜。作用：缓解压力导致的腹胀、消化不良，帮脾胃 “松口气”，同时促进气血循环，间接平复烦躁情绪。
随手泡饮方（日常疏肝安神，办公室 / 家里都能做）
疏肝解郁款：陈皮 + 玫瑰花适量，用沸水冲泡，焖 5 分钟即可饮用。
中医原理：陈皮理气健脾，玫瑰花疏肝解郁，搭配喝可缓解压力导致的情绪低落、胸闷叹气。
清心安神款：百合 + 莲子心适量，沸水冲泡。
中医原理：百合养阴清心，莲子心清心降火，适合压力大、熬夜后心烦失眠的人。
清单使用小贴士
可根据当下状态组合使用：压力大到心慌时，先做深呼吸，再按揉太冲穴；久坐腹胀又烦躁时，先揉腹再深呼吸。
办公族可在工位完成，不用起身，全程静音不打扰他人。
施宣赫老师说，减压不用等 “大块时间”，这些小动作利用碎片时间就能做，坚持下来能有效减少压力堆积，避免情绪憋出身体问题～
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