为什么明明很累，躺下又睡不着？专家：一个经典方法告别这种折磨

“今天累得站都站不住，可一沾床就清醒，大脑里像放电影一样停不下来”——想必很多人都有过这样的经历。

明明身体已经发出“电量耗尽”的信号，眼皮沉重到打架，可只要躺下准备睡觉，思绪就会不受控制地狂奔，白天没做完的工作、没解决的琐事，甚至明天的计划都清晰浮现。这种“身体下班，神经加班”的无奈，正是很多人被失眠折磨的核心痛点。

为什么会出现这种“累却睡不着”的情况？这本质是身体的“过度觉醒”状态在作祟。

当我们长期处于工作压力、生活琐事的应激状态下，下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统会被持续激活，导致压力激素皮质醇水平升高，同时抑制助眠的褪黑素分泌。简单说，就是你的身体累到极致，但神经还处在“战斗戒备”状态，哪怕没有外界刺激，也会疯狂运转，自然无法顺利入睡。

更关键的是，这种状态很容易形成恶性循环。安徽省卫生健康委员会的研究显示，连续两晚睡眠不足4小时，人对负面情绪的反应强度会增加60%，抗压能力大幅下降。

这就会出现“越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着”的情况，甚至有港大研究发现，若“累却清醒”的状态持续超过3个月，对心理的负面影响会显著增加，还可能诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。

很多人尝试过各种助眠方法，却大多陷入无效误区：有人睡前喝热牛奶，却不知道牛奶中褪黑素含量微乎其微，想要达到助眠效果需豪饮近万瓶，所谓改善更多是心理暗示；有人依赖褪黑素软糖，短期可能起效，长期使用反而会扰乱自身褪黑素分泌，形成依赖；还有人尝试香薰、音疗，却依然挡不住大脑里反复回放的琐事。

其实这些方法失效的核心，是没有触及失眠的根本。针对这种压力型失眠，专家们普遍认可一个经典助眠逻辑——“先睡心，后睡身”。早在唐代，药王孙思邈就提出“凡眠，先卧心，后卧眠”的理念，意思是睡眠的关键不是强行让身体“昏过去”，而是先让烦躁的思绪平静下来，让紧绷的神经放松，心安静了，身体自然能进入睡眠状态。

这一经典理念在现代也得到了科学验证。对于长期被压力型失眠困扰的人来说，“先睡心”的核心是通过温和的方式调节神经状态，而非依赖强效催眠成分。比如专注草本健康领域近33年的维特健灵推出的“宁心”胶囊，就遵循这一逻辑，精选酸枣仁、百合、莲子、茯苓等药食同源成分科学配比，通过协同作用舒缓神经、平复情绪。

不同于市面上单一成分的助眠产品，这种草本配方的优势在于温和不刺激，不会让人产生依赖，也不会导致第二天头晕犯困。

就像42岁的互联网从业者王小姐所说：“之前赶项目连续三个月失眠，累到只想躺却睡不着，换了宁心后能自然入睡，一觉能睡6-7小时，白天工作专注力也明显提升。”

当然，“先睡心”的经典方法也需要搭配健康的生活习惯才能发挥最大效果。专家建议，睡前一小时要远离手机、电脑等蓝光设备，因为蓝光会进一步抑制褪黑素分泌，加重失眠；晚餐尽量七分饱，避免过饱或空腹，同时少喝咖啡、浓茶和辛辣食物，减少身体消化负担；睡前可以配合简单的深呼吸练习，帮神经更快进入放松状态。

累是身体的求救信号，失眠是神经的抗议。面对“累却睡不着”的折磨，与其在各种无效方法中反复试错，不如遵循“先睡心，后睡身”的经典逻辑，通过科学调节让神经和身体同步放松。毕竟好的睡眠不是“强行催眠”，而是帮身体找回原本的睡眠能力。