今晨最低1~3℃！本周上海能入冬吗？

昨天冬至，

数九寒天已拉开帷幕，

昨天气温骤降，

体感穿越两季。

今天多云为主，

早晨凉意足，

市区最低气温6℃，郊区1~3℃。

白天升温启动，

预计最高气温13℃，

虽比昨日小有起色，

但仍要注意保暖。

偏东风3~4级，沿江沿海地区4~5级，相对湿度80%~40%。

本周天气

周二气温一飞冲天，

再度飙到19℃，

入冬进程受阻。

不过周三起，

一股冷空气来“纠偏”，

气温骤降，

周三至周五最高气温跌至9~10℃，

周五早晨最冷，

最低气温只有4℃，

郊区更低。

周六起，

气温有所回升，

双休日气温在5~14℃之间，

能否入冬双休日气温成为关键。

雨水方面，周二至周三冷暖空气碰撞，会出现一次弱降水过程，其他时间以多云天气为主，周六起放晴。近期气温起伏大，体质弱的朋友尤要注意及时调整着装，合理安排生活。

冬至养生

俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，可见冬至养生的重要。那么冬至该如何养生？具体需要从哪方面做起呢？今天我们从饮食、起居、运动、情绪等方面详解冬至养生之道。

1

冬至要“躲”

冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖。不仅要把衣服穿足，也要注意头部、背部和足部的保暖，避免受寒。

冬季暖足小技巧：可以多做踮脚运动、足部按摩，这些方法可以活动经络，加强血液循环。

衣服里层和皮肤间的温度保持32~33℃，缓冲寒冷气候对人体的侵袭。出门戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好贴身的保暖背心。

2

冬至要“养”

冬至要注意养心、养肾，做到静心少虑，保持心态平和。适当早睡、晚起，增加睡眠时间，有条件的话，可以在午饭后小憩一会儿。

此外，可以选择在阳光下适量运动，运动时间可选择上午9~11点、下午2~3点，每次半小时至1小时为宜，让身体微微出汗即可。八段锦、太极拳等运动都是不错的选择。

冬季天气寒冷，睡前1小时，可以用温水泡脚15~20分钟，有助于脚部血管扩张，促进血液循环，让身体得到放松，使入睡更加容易，睡眠质量也会更好。

3

冬至要“补”

冬至是进补的好时节，此时，人体免疫力差、最惧寒冷，也更容易吸收外来营养，药食的补益作用能够发挥得最充分。

温补类：鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可搭配白菜、萝卜、荸荠、茭白等性平的蔬菜同煮。

‍平补类：莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合等，可搭配温性肉类一同食用。‍

滋补类：黑芝麻、黑豆、阿胶等，适合体质偏虚的人群，但注意不要过量食用。

冬至，也不妨试试这款代茶饮——桂圆红枣枸杞茶，适合冬天气血不足、手脚冰凉的人群。

制作方法：选用红枣30个左右，切开去核，取枸杞20克左右、桂圆肉15个左右，一起煮至红枣软烂，加入适量红糖，趁热饮用，一天饮用500毫升即可。

编辑：叶苹

来源：上海天气发布、养生中国微信公众号

图片：图虫创意

上观号作者：上海静安