减肥，牢记4吃、4不吃，让体重咔咔下降

减肥的人，要通过饮食来合理控制热量摄入，促使身体分解体内多余脂肪，身材才会慢慢瘦下来。减肥，牢记4吃、4不吃，体重自然会咔咔下降：

1、吃低GI值食物，不吃高GI值食物

高GI食物会刺激胰岛素飙升，将多余血糖转化为脂肪，内脏脂肪也容易超标。常见的高GI食物（GI＞70）有：白米饭（GI83）、白面包（GI75）、糯米（GI87），减肥的人要少吃。

蛋糕、奶茶、甜甜圈、蛋挞、曲奇、巧克力之类的加工甜食，这些都是脂肪堆积的元凶，你最好是戒掉。

而低GI食物（GI≤55）消化慢，血糖波动平缓，避免胰岛素大量分泌（胰岛素是"囤脂激素"）。低GI值食物推荐：主食类选择燕麦（GI55）、糙米（GI50）、红薯（GI54），蔬菜选择西兰花、菠菜、芹菜、生菜。

2、吃低糖分水果，不吃高糖分水果

水果中含有果糖，果糖主要在肝脏代谢，过量果糖的摄入会转化为脂肪，尤其堆积在腹部。

建议，减肥的人，每天的水果摄入量在200克内，远离高糖水果，比如：荔枝（GI79）、榴莲（GI49但热量高）、香蕉（GI62），选择低糖水果，比如：草莓（GI40）、蓝莓（GI53）、柚子（GI25）、苹果（GI36）、梨（GI38）。

3、吃优质蛋白，补充五花肉、肥肉

蛋白质是大分子食物，身体需要花费更多的热量进行分解，可以提升食物热效应，还可以防止减肥期肌肉流失，让你保持旺盛基础代谢值。

减肥的人要选择优质蛋白食物，比如：鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、豆腐、鸡蛋等，以清蒸、少油香煎的方式为主。

而五花肉、肥肉中的脂肪含量高，热量也会飙升，减肥的人应该少吃，更推荐：瘦猪肉（里脊）、去皮鸡腿肉。

4、吃低油盐食物，不吃重口味食物

很多人喜欢重口味饮食，而重口味饮食会刺激味蕾，让你不自觉摄入更多的食物。高盐饮食容易导致水钠潴留（显胖），高油饮食会直接增加热量摄入。

日常应该少吃红烧、爆炒、腌制的菜式，选择蒸/煮/凉拌的方式，可以控制食欲，并且降低热量摄入。

减肥的人，牢记这4吃、4不吃，调整饮食结构后，你会发现：体重下降更轻松，腰围缩小更明显！