脂肪最害怕的6个行为，做到越多，瘦得越快！

减肥的本质是减脂，而不是减重。

脂肪的体积比较大，过量脂肪不但会让你显得肥胖，还会增加各种健康疾病风险。减肥=减脂，只有脂肪量下降了，身材才能瘦下来。

怎么减掉燃烧更多脂肪呢？脂肪最害怕的6个行为，做到越多，瘦得越快！

行为1、保持适度饥饿感

脂肪并不是害怕你吃，而是害怕你不吃。减肥期间，保持适度饥饿感是很重要的，这是脂肪在燃烧的表现。

适度饥饿感并不是让你过度节食，而是要规律吃三餐，三餐适量饮食，其他时间管住嘴，戒掉各种不必要的加工食品，抗住下午跟睡前的饥饿感，就能促使身体燃烧更多脂肪。

行为2、保证充足的喝水量

戒掉脂肪最爱的奶茶、可乐、拿铁、果汁，你才能让脂肪无堆积的可能。而脂肪的代谢需要水分的支持，充足水分的摄入可以促进血液循环，让身体高效运转起来，可以加速肠道蠕动，让废物及时排出。

早起一杯水可以唤醒身体代谢，饭前一杯水还能更好的控制进食量，每天的喝水量应该大于1500毫升，多个时间段小口小口补充。

行为3、补充优质蛋白

蛋白质的食物热效应比较高，相比于蔬菜跟主食，蛋白质的扛饿时间更久，还能促进肌肉合成，有助于维持肌肉量，避免减肥期间肌肉大量流失。

每餐一掌心高蛋白食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、豆制品、牛奶、深海鱼等，烹饪方式以清蒸、水煮的方式为主，可以有效控制热量值，同时补充身体所需蛋白，让你健康的瘦下来。

行为4、早一点吃晚餐，睡前保持禁食模式

减肥的人要早一点吃晚餐，保持七八分饱即可，睡前不再吃东西，适当延长夜间的禁食时间，可以促使身体在睡觉的时候更快从消耗糖原模式转换到燃脂模式，第二天起床体重会下降得很明显。

行为5、主食吃得粗糙一点

平时我们吃的米饭、面条、馒头都是精加工主食，升糖快，脂肪也容易堆积起来，而杂粮饭、燕麦、豆类、薯类属于粗加工的杂粮粗粮，消化时间慢，血糖波动小，饱腹时间长，可以有效抑制脂肪堆积。

建议，将平时的一半主食改为粗粮杂粮，并且将主食的分量减为平时的70%，可以起到不错的减肥效果。

行为6、隔天一组深蹲、俯卧撑训练

深蹲跟俯卧撑是2个自重动作，在家就能开启锻炼，可以锻炼身体的主要大肌群，肌肉的生长可以提升基础代谢值，间接性抑制脂肪的堆积。

保持隔天一次深蹲、俯卧撑训练，初学者可以降低难度，选择徒手深蹲、跪姿俯卧撑，每次进行4-6组，每组10-15次。

随着肌肉力量的提升再逐渐提升难度，进阶训练可以进行负重深蹲、弓步蹲、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，肌肉才能进一步实现生长，瘦下来后身材线条也会更紧实。