腹部赘肉最怕这4点，坚持100天，让你恢复平坦小腹！

腹部赘肉多应该怎么减？别再傻傻的进行卷腹了，腹部赘肉最怕这4点，如果你能坚持100天，你也能恢复平坦小腹！

1、学会挑食

想要瘦下来，一定要知道什么能吃，什么不能吃，这样才能有效控制热量摄入，让身体出现热量缺口，进而促进脂肪的分解。

减肥的人，应该学会挑食：

• 不吃肥肉，多吃蔬菜。将肥肉改为瘦肉、深海鱼等优质蛋白，每天吃够一斤蔬菜，有助于肠道废物排出，还能控制整体的热量摄入。
• 少吃精制碳水，改为全谷物粗粮。减少白米饭、面条等精制主食的摄入，改为糙米饭、燕麦、土豆、淮山、莲藕等低GI值主食，可以更好控制血糖。
• 不吃重口味、高油盐菜式，用清蒸水煮等低油盐的方式代替油炸、红烧等高热量做法，清淡饮食可以更好的控制热量摄入。

2、只吃三餐，饭吃八分饱

养成规律进食的习惯，戒掉各种零食跟含糖食物，比如薯片、爆米花、曲奇、蔬果干、猪肉脯、奶茶、糖果、蛋糕等加工食品，热量都是比较高的，会让你吃了还想吃，热量就容易超标。

想要减掉腹部多余赘肉，我们要戒掉不必要的加工零食，只吃三餐，吃饭不要吃撑自己，保持八分饱状态就停下来，可以更好的控制胃容量，减轻肠胃负担，还能给身体创造热量缺口。

3、进行HIIT间歇训练

相比于传统的有氧运动，HIIT间歇训练（高强度间歇训练）能在短时间内燃烧更多脂肪，提高代谢率，并且在运动后持续“燃脂”（即“后燃效应”），对腹部内脏脂肪尤其有效！

刚开始运动的人体能耐力比较差，可以从慢跑开始，随着体能耐力的提升，再慢慢过渡到高强度训练，这样可以避免身体陷入瓶颈期，保持燃脂效率。

HIIT训练的方式有很多，你可以自由组合几个动作，比如深蹲、开合跳、高抬腿、俯卧登山等，每个动作进行20-30秒，休息20-30秒的循环训练，每次20分钟就能达到慢跑一小时的效果。

4、加入核心训练

核心肌群的训练是很多人忽略的，很多人认为卷腹可以瘦肚子，而卷腹主要练的是腹直肌（肌肉），无法减掉腹部赘肉。

而核心肌群的训练可以塑造腹部线条 + 改善“伪肥胖”。当核心肌群（腹横肌、腹斜肌、下背等）强了，能更好地“包裹”内脏，让腹部看起来更紧实。

有的人的“大肚子”是体态问题导致的：骨盆前倾、驼背、腹部松弛，视觉上肚子突出，而加强核心有助于改善不良姿势，减少腰腹压力，让腰线更清晰。

核心肌群训练推荐动作：交替平板支撑、俄罗斯转体、臀桥、死虫式，每个动作4组，每组12次，2-3天锻炼一次，可以强化核心肌群，让腹部线条变得清晰。