冬至养生别瞎忙，避开4个禁忌，吃对3样，补阳过冬福气足

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冬至是二十四节气中兼具自然与人文内涵的重要节点，既是阴阳转化的关键时期，也是民间重视的传统节日。老祖宗流传的养生习俗，藏着 “冬藏养阳” 的中医智慧，无论生活条件如何，遵循这些讲究就能顺应时节养护身体，平安度过寒冬，积攒满满福气。

不洗寒头冷脚

冬至阴气最盛、阳气最弱，人体阳气内敛，抵抗力随之下降。头部和脚部是阳气汇聚的关键部位，也是寒气易侵入的通道。传统习俗强调当天不洗头、不用冷水洗脚，核心是避免寒湿之气耗损阳气，引发头痛、关节不适等问题。从现代健康角度来看，冬季气温低，洗头后水分蒸发快，若未及时吹干，头部温差过大易诱发呼吸道疾病，尤其老年人和体质虚弱者更需注意。若确需清洗，需用温水，洗完后立即用吹风机吹干，做好头部保暖，减少寒气侵入的可能。

不送寒衣穷气

冬至后进入 “数九寒天”，天气逐渐寒冷，民间有 “冬至送寒衣” 的祭祖习俗，但忌讳向他人赠送寒衣类物品。传统观念认为，这样会将自身的寒气和不顺传递给对方，违背 “冬藏” 的吉祥寓意。此外，冬至是辞旧迎新、积蓄能量的节气，应避免传递负面情绪，不提及 “穷”“衰” 等不吉利的话题，也不建议借贷或赠送寓意 “破财” 的物品。此时更适合家人团聚，互道祝福，传递温暖正能量，让阳气在和谐氛围中汇聚。

不穿单湿紧衣

冬至养生的核心是 “保暖固阳”，衣物选择直接影响阳气养护。不穿单衣，冬季需依靠厚重衣物形成保暖层，单衣无法抵御寒气，易导致阳气外泄，建议选择棉衣、羽绒服等保暖性好的衣物，重点防护颈部、腰部、膝盖等易受寒部位；不穿湿衣，冬季衣物晾晒不易干透，湿气会通过皮肤侵入体内，影响气血循环，可能引发畏寒、腹泻，衣物需彻底晾干后再穿；不穿紧衣，紧身衣物会束缚身体，阻碍气血流通，不利于阳气运行和代谢，应选择宽松舒适、透气吸汗的衣物，让气血顺畅运行，阳气充足。

吃对 3 样补阳暖身

冬至饮食讲究 “温补散寒”，既要契合传统习俗，又要兼顾食疗养生，以下 3 种家常食材，好吃易做，能有效补阳气、调气血。

吃饺子补气血护脾胃

“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，饺子是北方冬至的传统美食。中医认为，小麦制成的饺子皮能补脾胃，馅料中的猪肉滋阴润燥、牛肉补气血、韭菜温肾壮阳，都是温补之品。建议选择新鲜食材自制饺子，馅料以瘦肉和蔬菜为主，少盐少辣、避免油腻，既能享受传统风味，又能减少肠胃负担，达到 “补而不滞” 的效果。

吃羊肉暖身补阳驱寒

南方多地有冬至吃羊肉的习俗，羊肉性温味甘，归脾、胃、肾经，能温中暖肾、益气补虚，是冬季补阳气的绝佳食材。冬季人体阳气不足，易出现畏寒怕冷、手脚冰凉等症状，适量食用羊肉可驱寒除湿、增强体质。推荐做法为羊肉萝卜汤，萝卜性凉，能中和羊肉的温热之性，避免上火，同时萝卜可消食化积，搭配后营养更均衡，适合全家食用。

吃汤圆团圆健脾养胃

南方冬至吃汤圆的习俗寓意 “团圆美满”，汤圆由糯米制成，糯米性温，能温补脾胃、益气止泻，适合冬季脾胃功能较弱的人食用。但糯米黏性较大，不易消化，需适量食用，避免腹胀。可搭配山药、莲子等健脾食材一起煮制，既能增加营养，又能降低糯米的滋腻之性，提升养生效果。

冬至是养生的黄金时期，遵循传统习俗避开禁忌，吃对温补食材，既能顺应自然规律，又能养护身体阳气。这个特殊的节气里，与家人团聚，吃得健康、过得舒心，积攒满满能量，就能平安顺遂度过整个冬天。