【上观节气·养生时光】冬至养生观：养藏固护阳气，避免过度温燥

节气特点

冬至是北半球白昼最短、黑夜最长的一天，民间素有“冬至大如年” 的说法，足见其在节气中的重要地位。据《二十四节气集解》记载：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。” 气候上，我国多数地区进入“数九寒天”，北方天寒地冻、积雪不化，南方湿冷感加剧。

养生·观起居

冬至保暖需重点保护“阳气汇聚之处”，头部为“诸阳之会”，外出时务必戴厚帽，避免阳气从头部散失；背部是督脉与膀胱经循行之处，关乎全身阳气运行，可穿带帽羽绒服或加穿保暖背心，防止背部受寒引发腰背酸痛；脚部为“阳气末端”，血液循环较慢，需穿加绒保暖鞋与厚袜，睡前用 45℃左右热水泡脚20分钟，可加少量生姜片或艾叶，促进下肢血液循环，间接缓解心血管系统压力，降低心绞痛发作风险。作息遵循“养藏”原则，严格执行早睡晚起，建议每晚21:30前入睡，早晨待阳光充足、室外气温回升后再起床，每日保证8-9小时睡眠，避免熬夜。

运动宜“缓”忌“刚”：选择上午10点后或下午2-3点阳光最充足的时段运动，避免清晨低温或夜间外出锻炼。运动项目以温和舒缓为主，如太极拳、八段锦、慢走等，运动强度控制在身体微微发热、不出大汗为宜。室内环境调平衡，每日开窗通风 1-2 次，每次 20 分钟，选择阳光温暖时段开窗，避免冷风直吹；如室内空气干燥，用加湿器将湿度调至 50%-60%，缓解呼吸道干燥引发的咽喉肿痛、咳嗽等不适。

养生·观饮食

冬至饮食核心为“藏补”，侧重通过食材助力阳气内敛储存，而非小寒的“温散御寒”。优先选择羊肉（带骨）、牛肉、鹿肉等富含蛋白质的温补食材，搭配栗子、桂圆、红枣等“藏气”食材；也可食用黑芝麻糊、核桃粥，黑芝麻补肾藏精，核桃益智健脑，均符合“冬藏”养生理念。

避免生冷食物（如冰淇淋、生鱼片）外，冬至还需防范“燥性食物”，因冬至阳气内敛，体内津液易聚而不化，过量食用辛辣、油炸等燥性食物（如辣椒、炸鸡），易引发口干、便秘等“内燥”症状。烹饪时减少生姜、花椒用量，可改用肉桂、八角等温和调料，既能增香，又避免过度温燥；饮品选择温热的桂圆红枣茶、枸杞茶，避免饮用浓茶、咖啡，减少对脾胃的刺激。

养生·观穴位

志室穴：可补肾壮腰、祛湿利水、调理下焦。每次按揉3-5分钟，每日1次；如配合艾灸，每次艾灸10-15分钟，可进一步增强温肾效果。

飞扬穴：具有清热利湿、舒筋活络、调理腰腿的作用。每次按揉可稍用力，持续2-3分钟，左右小腿各1次，每日2次。

养生·治未病

冬至日照最短、阴气最盛，人体阳气不足，呼吸道和心血管系统负担加重，应重点防慢阻肺和心绞痛发作。

原标题：《【上观节气·养生时光】冬至养生观：养藏固护阳气，避免过度温燥》

本文作者：解放日报 王晨 黄海昕 顾泳