小雪！雨夹雪！唐山人挺住！一年中最“重要”的日子来了！

重要提醒！

全体唐山市民请做好防寒保暖准备

就在明天（12月21日）

我们将迎来一年中最冷的一个节气

——冬至

伴随冬至而来的还有雪！

12月22日唐山多云转小雪天气

23日还有雨夹雪

雪后唐山的气温还将下降

24日开始最低气温将持续在-11℃

冬至到来

也意味着我们将进入“数九寒天”

（2025年-2026年数九表）

一九：2025年12月21日～2025年12月29日；

二九：2025年12月30日～2026年 1 月 7 日；

三九：2026年 1 月 8 日～2026年 1 月16日；

四九：2026年 1 月17日～2026年 1 月25日；

五九：2026年 1 月26日～2026年 2 月 3 日；

六九：2026年 2 月 4 日～2026年 2 月12日；

七九：2026年 2 月13日～2026年 2 月21日；

八九：2026年 2 月22日～2026年 3 月 2 日；

九九：2026年 3 月 3 日～2026年 3 月11日。

我国民间有“冷在三九”的说法

意思就是以冬至节气为起点到“三九”

这27天是全年最低温

心脑血管疾病、骨关节病、呼吸道疾病

最爱在此时扎堆，实为凶险

因此在寒冬季节这类人要特别提高警惕

一年中最危险重要的时期

中国慢性病前瞻性研究项目公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

可见这样的气候对中老年朋友尤其不好，过于低温极大概率会诱发或加重一些疾病。

三九天这些病高发

01

心脑血管疾病

受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。

寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。

02

关节疼痛

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。

03

冻疮

寒冷是冻疮发病的主要原因。

04

肺炎

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。

冬至期间身体最怕的七件事

01

洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若遇冷血管收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

02

一骨碌爬起床

冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

03

用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

04

一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。

05

开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

06

不注意开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

07

不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

冬至进补六个“一”

01

一把大豆：补充蛋白

“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。

针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。

02

一碗羊汤：温中暖下

羊肉炖萝卜汤，羊肉温补，萝卜补阴，所以羊肉炖萝卜可以阴阳双补，用白萝卜、胡萝卜各200克，羊肉250克，然后加一些姜、料酒、适当的食盐，炖熟食用，可以起到补气补虚，温中暖下的作用。

03

一个午睡：保护心脏

冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。不过，天气越发寒冷，午睡时要做好防寒保暖工作。

04

一节莲藕：清热润肺

冬季因天气干燥、饮食过热常造成人体燥热上火，因此，一般情况下冬季饮食养生常推荐一些清热润燥的食材，莲藕就不错。冬天吃，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。

05

一组穴位：护好阳气

冬季要护好阳气，调节阴阳。武汉市中医医院治未病科主任医师黄金元2021年接受长江日报采访时表示，可以按摩或艾灸一些穴位，比如说足踝的太溪穴，腹部的气海、神阙，胸部膻中穴这些穴位。

06

一颗梨：缓解干燥

梨素有“天然矿泉水”之称，是秋冬季节少不了的宝贝食物。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。不过要注意，梨为性凉之品，多吃容易损伤人体脾胃，食之适量，方可达到养生保健的目的。

冬至这天还有一件必须要做的事

吃饺子

民间还流传着一句谚语

“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”

你家吃饺子都爱吃啥馅的？

留言区看看大家的口味是一样的不~

来源：中国天气网、科普中国、人民网